考試焦慮癥是阻礙學(xué)生考試發(fā)揮，影響考試效果的心理問題。很多成績(jī)名列前茅的學(xué)生在考前都會(huì)擔(dān)心自己會(huì)考不好，從而產(chǎn)生了嚴(yán)重的焦慮情緒，影響學(xué)習(xí)的效率和晚上的休息，甚至在考場(chǎng)中提筆忘字。這種現(xiàn)象應(yīng)當(dāng)受到考生和家長(zhǎng)的重視，作為考生更應(yīng)掌握一些應(yīng)對(duì)措施。

一、改變認(rèn)知：古人說得好：“欲治其疾，先治其心，必治其心，乃資于道”。如果心能正，則“正則靜，靜則清明，清明則虛，虛則無為而不為”。用現(xiàn)代的話來說，“正心”就是要端正我們的認(rèn)知。人的一生是很漫長(zhǎng)的，每個(gè)人最終的發(fā)展如何，誰(shuí)也無法預(yù)測(cè)。一次乃至多次失敗我們都可以“從頭再來”!不要因一兩次的考試失敗而耿耿于懷。

二、系統(tǒng)脫敏：在考試前，可反復(fù)想象一下以下場(chǎng)景：在家復(fù)習(xí)準(zhǔn)備;教師宣布考試;我被第一道題難住了;時(shí)間幾乎快到了，我根本做不完......有些同學(xué)會(huì)說：“我不敢想象!”但是，你必須這樣做!如果想象后出現(xiàn)心慌頭暈、手抖出汗，請(qǐng)立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情緒。如此反復(fù)多次(每2天進(jìn)行1 次，每次3～5分鐘)，考試焦慮就會(huì)有所緩解。

三、宣泄傾訴：當(dāng)你感到壓力過大，內(nèi)心的焦慮自己無法排解時(shí)，不要悶在心里，找個(gè)值得你信任的人把苦惱說出來。在宣泄自己的負(fù)情緒的同時(shí)，你還會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，原來考試焦慮的不只自己一個(gè)人，很多同學(xué)都有，從而恢復(fù)心理平衡。

四、自我暗示：進(jìn)入考場(chǎng)后，你可以暗示自已：“我能行”，“我緊張，別人也一樣”，“我最棒”等等，放下包袱，減輕緊張感，增強(qiáng)自信。此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，將呼吸放得很慢很慢。這樣，可以調(diào)整身心，保持頭腦冷靜，避免胡思亂想，發(fā)揮出自己的正常水平。