每次快到高考的時候，在那一段時間內有很多考生晚上休息不好，心情急躁，第二天沒精神，覺得心情很煩，上課注意力不集中，還讓自己考試結果趕不上平時的基本水平怎么辦?專家對此給出了以下幾點意見可以調整自己的睡眠：

1.每天睡覺前為自己營造一個睡眠環境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂，干凈的被褥，讓周圍充滿足夠的暗示——該休息了，好好地睡一覺吧!

2.可以在睡不著的時候做一些放松練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，緩慢、均勻，反復幾次，使得身體放松，如果不是很嚴重的失眠，即可入睡。

3.冥想療法：躺在床上設想自己處在平靜的小溪旁邊或者躺在平靜的沙灘上，有助于入睡。牛津大學的研究人員發現，失眠者在床上回憶令人放松的風景勝地，會比其他催眠方法平均提前20分鐘入睡。

4.情緒放松：上床之前，應確保自己的情緒平穩，人處在放松的狀態之中。睡下之前，可做一些有助于放松自己大腦的活動。如果睡前想看一會兒電視，或聽一會兒音樂，應避免將音量放得很大。睡前看書時燈光不宜很亮。此外，進行片刻沉思，有助于放松。

5.飲食助眠：晚飯不要吃得太多，對于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的飲料。

如果以上做法都不奏效，說明失眠在某種程度上與心理穩定程度有關，可以運用心理調整的方法，考生想想有哪些不足與問題，針對這些不足與問題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經不可能去彌補的了。明確這一點后，就不必再為這些憂慮了。

同時，多參加文娛、體育活動，尋找新的精神寄托，努力轉移對失眠的關注，保持愉快心情，消除恐懼心理。

對于嚴重的失眠情況，可以注意一下，在失眠的時候腦海里經常出現的是一些什么樣的想法，或是一些什么樣的感覺，用筆記下來，第二天看一下，這些問題自己能否解決。如果可以，就在現實中解決這些問題，如果不行，請及時向心理咨詢師求教，在外界的幫助下解決問題。