年少的時候，上學是我們唯一一個重要任務。而考試是逃不掉的。各種考試給我們學習的動力，但同時也帶來了壓力。一大部分學生存在這考試焦慮問題。這種情況會影響到學生的學習以及考試發揮。

那么，學生該怎樣應對考試焦慮呢?給自己積極的心理暗示，不要講結果看得過于重要，只要盡力就好。

考試焦慮的防治

1.減輕壓力，放下包袱

有效的降低考試壓力是防治考試焦慮的首要措施�？荚嚱箲]與考試密切相關，它常常隨著考試的結束而迅速消失，但由于對學生來說不能避免考試，因而應優先考慮在影響正常學習情況下減壓�？荚噳毫κ强忌�主觀認知在客觀條件下作用的結果，老師和家長負有相當的責任。教師和家長應該對考生的學習能力、自覺性和心理承受能力有一個恰當的估計，改變那種“壓力越大，效率越高”的錯誤觀念。引導考生恰當地估計自己的能力，降低過高的學習目標，保持考生恰當地的壓力，重視學習過程而不要太計較考試結果，養成將考試當作業，作業當考試的習慣。

2.　端正動機，改變認知

考試焦慮是考生對考試事件在認知上的歪曲，導致情緒上的紊亂和行為上的異常。他們對自己的要求過高且常常絕對化，以偏概全或糟糕透頂，即認為考試失敗會導致可怕的后果、因此，要幫助考生改變對考試和考試焦慮之間關系的錯誤認知，使他們意識到自我認識和評價是造成壓力的關鍵，幫助他們分析為什么在同樣的迎考中，大多數學生沒有過高的考試焦慮，通過改變其不合理的思維方式，放下包袱，樹立正確的學習動機。

3.　勞逸結合，有張有弛

大多數考試焦慮患者在處理學習與休息的關系上存在缺陷，他們在學習上投入的時間太多，且生活安排單調，不注意休息和文體活動，即使在娛樂時也在想著學習，使自己的大腦老是處于緊張狀態，不能通過文體活動，達到生理與心理上的完全放松，導致神經系統的興奮與抑制調節機能紊亂。因此，指導考生合理用腦，講究方法，注意營養，勞逸結合，維護神經系統的正常機能，是防治考試焦慮的重要措施。

4.　心理分析，揭示原因

心理動力學認為，考試焦慮與早年考試的創傷性經驗和個性缺陷有關。心理咨詢的實踐也證實，多數患者在小學階段常因考試受挫受到父母或老師的過度懲罰，他們大多性格內向，過分追求完美。本例在心理醫生幫助下，回憶在小學一年級時，一次考試在90分以下，便被父母打罵并被撕毀考卷，后者因無法向老師交待而產生較之于體罰更為嚴重的心理創傷。這種痛苦的經歷沉淀于內心深處而不會磨滅。導致考試焦慮的發生。運用心理分析療法追尋考生童年時代的創傷性經驗，使考生對考試焦慮的原因及其因果關系有一個正確的認識，并注意培養健全的人格，是一種有效的治療方法。

5.　學會放松

考試焦慮患者缺乏在特定情景下控制自己的能力，因而有必要幫助他們進行這方面的行為再造。使他們在緊張時能夠運用意念控制、調整呼吸等多種方法松弛軀體，轉移注意力，抑制交感神經過度興奮，以達到調整心理狀態的目的。在心理醫生的指導下進行放松訓練更為有效。

對于考試焦慮癥的防治，作為教師和家長發揮著巨大作用。很多時候，孩子考試壓力的來源是家長和老師，用各種指標壓抑著學生。這對于孩子的身心健康沒有好處。所以家長和老師要注意自己的教育方式。