其實每一屆學生中都會有不少人出現考試焦慮癥狀，面對這種情況，不僅家長需要重視，老師也應該采取相應的減壓措施。

小明是一個高三的學生，在考試時突然嘔吐起來，測血壓時發現血壓升高，考完之后再測時血壓已恢復正常。在與小明的交談中老師發現小明對待考試和焦慮，針對這種情況，老師與小明的家長溝通了一番，并且其他科目老師商討，帶領焦慮的學生們一起做減壓操，營造一個輕松的學習環境，幫助學生們減輕考前焦慮。

春游減壓法 喊出壞情緒

這學期的一個個周末，高三年級老師組織學生們去郊外進行春游。面對青山綠水，學生們打水仗、爬山，進行了一通徹底放松。帶學生們出來春游，是因為緊張的學習使一些學生出現情緒波動，“同學之間通過追逐打鬧，聊天等方式可以將他們積壓的情緒釋放出來。”

“春游減壓”在中學比較普遍。高三老師介紹，去年中考前100天，學校帶初三畢業生去北京植物園戶外拓展，當時學生在植物園進行了四個集體減壓活動，并且對著大自然高喊“中考，我不怕你”、“中考，我來了”等心里話，通過這些方式，讓學生們把壓力釋放出來。

體育鍛煉 玩耍花樣多

體育鍛煉其實是最好的減壓方法。高三年級老師說，學生一進入高三，學校就規定，學生每天必須鍛煉一小時：其中上午半小時用于長跑，下午半小時進行跳繩、打羽毛球、乒乓球等各種體育鍛煉活動。

另外，學校每個月還會進行兩次師生點對點談話，學生可以就學習方法、心理問題等暢所欲言地傾訴給老師，“學生們很愿意交流，通過傾訴釋放了壓力。”。

減壓操 同伴揉揉肩

讓學生相互揉揉肩、捏捏背，是心理老師在高考減壓課上自創的一套減壓操。

高三二模前，心理老師給學生上了一堂“擁有一顆平常心”的講座。課程開始前，她先放了一段音樂，學生們跟隨音樂節奏站成幾排，后邊的學生要給前邊的學生揉肩捏背，很多學生立刻覺得輕松了許多。

之后，心理老師通過講故事和給學生放PPT等形式，讓學生體會到高考不是唯一的道路，減輕學生對高考過高的期望值。

老師也要調整情緒

造成學生壓力大的原因主要來自三個方面：一是目前學生的心理承受能力、自制能力較差;二是由父母溺愛造成;三是由于當今只關注成績的社會背景所導致。

僅僅學生自己學會緩解心理壓力還不夠，學校還要教家長學會如何緩解學生壓力。此外，老師也是關鍵一環，老師應該善于傾聽學生的傾訴，適時了解學生心理發展。