其實每一屆學(xué)生中都會有不少人出現(xiàn)考試焦慮癥狀，面對這種情況，不僅家長需要重視，老師也應(yīng)該采取相應(yīng)的減壓措施。

小明是一個高三的學(xué)生，在考試時突然嘔吐起來，測血壓時發(fā)現(xiàn)血壓升高，考完之后再測時血壓已恢復(fù)正常。在與小明的交談中老師發(fā)現(xiàn)小明對待考試和焦慮，針對這種情況，老師與小明的家長溝通了一番，并且其他科目老師商討，帶領(lǐng)焦慮的學(xué)生們一起做減壓操，營造一個輕松的學(xué)習(xí)環(huán)境，幫助學(xué)生們減輕考前焦慮。

春游減壓法 喊出壞情緒

這學(xué)期的一個個周末，高三年級老師組織學(xué)生們?nèi)ソ纪膺M(jìn)行春游。面對青山綠水，學(xué)生們打水仗、爬山，進(jìn)行了一通徹底放松。帶學(xué)生們出來春游，是因為緊張的學(xué)習(xí)使一些學(xué)生出現(xiàn)情緒波動，“同學(xué)之間通過追逐打鬧，聊天等方式可以將他們積壓的情緒釋放出來。”

“春游減壓”在中學(xué)比較普遍。高三老師介紹，去年中考前100天，學(xué)校帶初三畢業(yè)生去北京植物園戶外拓展，當(dāng)時學(xué)生在植物園進(jìn)行了四個集體減壓活動，并且對著大自然高喊“中考，我不怕你”、“中考，我來了”等心里話，通過這些方式，讓學(xué)生們把壓力釋放出來。

體育鍛煉 玩耍花樣多

體育鍛煉其實是最好的減壓方法。高三年級老師說，學(xué)生一進(jìn)入高三，學(xué)校就規(guī)定，學(xué)生每天必須鍛煉一小時：其中上午半小時用于長跑，下午半小時進(jìn)行跳繩、打羽毛球、乒乓球等各種體育鍛煉活動。

另外，學(xué)校每個月還會進(jìn)行兩次師生點對點談話，學(xué)生可以就學(xué)習(xí)方法、心理問題等暢所欲言地傾訴給老師，“學(xué)生們很愿意交流，通過傾訴釋放了壓力。”。

減壓操 同伴揉揉肩

讓學(xué)生相互揉揉肩、捏捏背，是心理老師在高考減壓課上自創(chuàng)的一套減壓操。

高三二模前，心理老師給學(xué)生上了一堂“擁有一顆平常心”的講座。課程開始前，她先放了一段音樂，學(xué)生們跟隨音樂節(jié)奏站成幾排，后邊的學(xué)生要給前邊的學(xué)生揉肩捏背，很多學(xué)生立刻覺得輕松了許多。

之后，心理老師通過講故事和給學(xué)生放PPT等形式，讓學(xué)生體會到高考不是唯一的道路，減輕學(xué)生對高考過高的期望值。

老師也要調(diào)整情緒

造成學(xué)生壓力大的原因主要來自三個方面：一是目前學(xué)生的心理承受能力、自制能力較差;二是由父母溺愛造成;三是由于當(dāng)今只關(guān)注成績的社會背景所導(dǎo)致。

僅僅學(xué)生自己學(xué)會緩解心理壓力還不夠，學(xué)校還要教家長學(xué)會如何緩解學(xué)生壓力。此外，老師也是關(guān)鍵一環(huán)，老師應(yīng)該善于傾聽學(xué)生的傾訴，適時了解學(xué)生心理發(fā)展。