人人心中都憧憬著幸福、甜蜜的婚姻，然而人生中卻有太多莫測之風暴，使得許多人在愛情中飽受打擊，嘗盡刻骨銘心之痛。在愛情中受傷的朋友，如何才能離開兩人的破碎，重建一人的完整呢?

首先，我們需要了解分手后心靈哀傷的五個歷程。心理學家Elizabeth Kubler Ross 發現，人在遭遇重大失落與變故之后，大多會經過“震驚否認”、“生氣憤怒”、“討價還價”、“憂郁沮喪” 和“接納現實”等五個心理歷程，許多研究婚姻、從事治療的專家觀察到，婚變之后的重建，也同樣會經過這些心理歷程。

1. 震驚否認

分手初期，當事人 (尤其是被離棄的一方)常會呈現震驚否認的心理狀態，有些人不相信這樣的遭遇會臨到自己身上，有些人假裝事情沒有發生，甚至在配偶離去10年與人生子之后，仍堅信伴侶有一天會回到自己身邊。

有些人以另外一種方式來否認，在劇變之后，不但沒有痛楚驚慌的情緒，反而表現得超級適應，過度理性，好像事情是發生在別人身上一樣。

“震驚否認”可說是人類天生的一種心理自衛機制，讓我們只感覺到自己承受得了的痛楚，暫時不用去面對種種重大失落，以免造成心理崩潰。然而，長期而過度的否認，會妨礙醫治的過程，反而對當事人身心有害。

2. 生氣憤怒

根據心理研究，憤怒是一種“次發性” 的情緒。藏在憤怒下面的，往往是受傷、失望等等“原發性”的情緒。

當分手后第一階段中“否認”這心理麻藥漸漸消逝，受傷者開始感受劇痛之時，他們身上最常見的心理反應就是“怒不可遏”，把憤恨之情向外發泄，很自然地把過錯都歸罪到對方身上。然而，也有一部份人進入這哀傷的第二階段時，卻把憤怒的箭頭指向自己，不斷責怪自己，把情緒壓抑下去。

把怒氣毫無節制地“外泄”或“內抑”都是不健康的。最好的情緒處理方式，是“升華”，把怒氣化為動力，去從事有利身心和助人益己的行為，稍后筆者會提出一些具體的建議。

3. 討價還價

在怒火漸漸止息，開始意識到令人傷痛的失落的真實性與嚴重性時，許多人心理上就進入了“討價還價”的階段。

有些人說“只要他能回心轉意，我就愿意如此如此……”;

有些人在此時請求伴侶與她一起去尋求婚姻輔導，而伴侶通常會說“已經太遲了”或找其他借口拒絕;

有些人在憂懼之中甚至會承諾，“只要你能不離開，我為你做任何事情都可以……”。

等到當事人發現伴侶之離去已成為不可挽回的事實時，許多傷心人就進入下一個心理階段。

4. 憂郁沮喪

這是哀傷過程中最黑暗、無助的一個階段，當事人發現不管她做了多少的努力都無濟于事，在絕望中許多人就陷入了憂郁與沮喪之心理狀態。人在憂郁之中一個最自然的傾向，就是推開親友的援助之手，拒人于千里之外。而自我孤立的結果，卻會導致更深的憂郁，所以在這個階段中最重要的，是找尋“安全性”高的親友或輔導，從他們身上得到心理慰藉與支持。

在經歷重大失落之后，大多數人都會經歷這個憂郁痛苦的階段，然而這跌落谷底的經驗卻往往對人有益，幫助當事人靜下心來反思，增加生命的深度，所經驗到的痛苦，也常成了傷心者向外求助的動力。如果傷心人在痛苦中仍能與人保持“有意義之愛的關系”(Meaningful Connections )，他們就能化悲痛為力量，進入“接納現實”的階段。

5. 接納現實

在親友的支持下，哀傷者經過流淚谷，漸漸重拾信心，并且能告訴自己：“我現在是單身了，但我可以堅強地面對明天，總有一日我會再快樂起來。”受傷者，終能開始接納現實，不再把心思、力量投入到已經死亡的關系上，給自己時間，去喚醒過去被壓抑、隱藏的部份，重建被癱瘓的自我。

避免飲鴆止渴

每個人哀傷的方式可能不同，所以不是每一人都會循序明顯地經過上述離婚哀傷的五個心理歷程，例如，有人花較長的時間在憤怒的階段，有人久久停留在沮喪的階段，更有人在沮喪與憤怒間來回交替好幾次，最后才進入接納的階段。

一般說來，這心理復建的過程需要兩年到五年的時間。結婚年數愈長，愈需要有充分的時間去醫治。

筆者認為，每個人都有重尋幸福的權利，因此，當事人一定要小心避免導致婚姻再度失敗的頭號陷阱。離婚之后最容易掉進去的陷阱，就是太快進入另一個愛情關系。

離婚后孤寂難耐之時，最易飲鴆止渴。此時傷心者很容易吸引兩種人，第一種是“User” (利用者)，趁受傷者心靈脆弱判斷不清之時，利用她來滿足自己的“Sex”(性欲) 或 “Power”(權力感，讓自己覺得了不起) 的需要;第二種是“Needy Care Taker”(饑渴的撫慰者)。饑渴的撫慰者也缺乏愛的能力，這種人不了解你，也不了解你的需要，卻一廂情愿地用自我中心的方式來愛你，他們不但不能滿足你的需求，在付出關愛之后，潛意識中卻等著你會償還三百倍。因此，受傷者絕對不可“饑不擇食”，太快進入所謂的“Rebound Relationship”(反彈式的愛情關系)。

如上文所提，最好用兩年以上的時間來從事心靈復建，重新學習做個“快樂的單身”，調適自已的生活，做一些有意義的、過去想做卻一直沒時間做的事。