解除婚外情就像戒毒一樣，需要足夠的堅強毅力堅強的信念用理智逐漸解除婚外情感的糾葛，逐漸淡化對婚外情感的依戀。

僅就感情來說，愛上一個有家室的人和愛上一個單身，并無高下之分。所以說，他與她的糾纏是婚姻外的第三類情感。出于各種各樣的原因，很多人深陷其中不得自拔，明明知道是沒有結局的愛情，卻仍像飛蛾撲火一樣。很多時候，婚外情確實令人如醉如癡，像吸毒一樣，刺激、興奮，欲望來臨時，理智逃之夭夭。

一、關系轉變法

所謂的關系轉變法就是將原來的情人關系轉變為知己、朋友，逐漸淡化彼此之間的依戀度。

1、見面

首先當事人雙方要有堅定的信念和明確的態度，決定結束這種不正常的婚外性，避免單獨見面，實在難以割舍，見面時選擇的地點要選那種不容易產生曖昧的場所，或在公眾場合，彼此內心要把對方當“哥們”“朋友”，談話內容主要限于朋友知己間的關心問候，談談工作、學習，或者為了輕松環境可以彼此開開玩笑，調侃調侃，避免談論情感類話題，譬如說“想念”之類，談話時還要注意不要冷場，盡量保持輕松快樂的氛圍，避免目光的長時間碰撞，如果發現把持不了局面時，盡快轉移話題或結束談話。

2、短信或電話聯系

婚外情要想斷的徹底是一件很不容易的事，即使能控制不見面，但是聯系是少不了了，短信、QQ、電話聯系的頻率盡量逐步降低，短信、QQ、電話的內容也盡量維持在朋友、哥們的范疇，逐漸減少對他的依戀，如果對方不忍放棄，熱情不減，最好的辦法是心要狠點，不回或少回短信，電話設置拒接，不上QQ聊天，讓對方降降溫。

二、注意力轉移法

1、避免寂寞

大多婚外情都是因為寂寞惹的禍，情感寂寞、心靈寂寞，這時出現一個談得來、會關心人的異性，日久生情，婚外情不可避免。所以人在寂寞時會情感泛濫，往事會像回放的電影一樣一幕幕在眼前，怎能割舍?怎舍得割舍?為了忘卻這份情，就必須避免寂寞，讓自己忙碌起來，沒有時間寂寞，沒有時間想念，可以運動、看書、聽音樂，但要注意不看言情小說，不聽情歌，避免傷感，保持愉快的心情，知道沒有他(她)的生活照樣精彩!

2、擴大交友范圍

婚外情的產生，男女雙方或多或少會逐漸疏遠昔日的閨中密友、異性同事和朋友，決定結束婚外情，就得重拾曾經的這份友情，用友情替代不健康的愛情，經常和閨中密友保持聯系，還要具備3-5個異性朋友，多交流交流，放松心情，但仍要注意避免異性間一對一的交流，其實離開了婚外情人之間狹小的空間，你會突然發現外面的世界是多么的廣闊。

三、親情溫暖法

很多產生婚外情中的人大多是因為對家庭生活的厭倦，平淡如水，家就是一個免費的旅館，男人回到家大多是看電視、上網、吃飯、睡覺，不愿意與老人、孩子、愛人交流，寡言少語，還有時對家人的挑剔、不耐煩，反正是看那那不順眼，只是不得不回家而已，親情的溫暖在他們身上很難體現，責任意識更是無從談起，因此，解除婚外情親情溫暖很重要。

1、關心家庭生活

家是什么?是港灣，是修養生息的地方，也是人生的加油站，是動力源。家庭愉快輕松的氛圍對我們每個人是何等重要?婚外情中飛出去的心想要回家，就得從關心家庭里的每一個人開始，要反思父母、兄弟、姐妹多久沒電話聯系、沒見面了?與愛人多久沒擁抱、沒接吻、沒做愛、沒交流了?多久沒關心孩子學習了?多久沒做家務勞動了?行動起來吧!盡量創造一些輕松愉快的家庭氛圍，并創造機會帶領家人出外旅游、渡假，加深家庭成員間的親密度。

2、提高責任意識

《婚姻法》里明確了夫妻雙方的責任和權利，權利誰都忘不了，可是責任意識在瑣碎的生活中逐漸淡化，尤其是家里的那位如果是個強者，家庭的責任仿佛與自己無關，一切由愛人打理，根本不需要操心，責任意識的淡化，必然導致了對家庭情感的淡漠，自己把自己看得對家只有交錢的責任了，其他一概無關，正是這種責任感的缺失，才會導致婚外情，因此，找回對家、對愛人的責任意識是情感回歸的主要動力。

四、利弊分析法

婚外情所帶來的利弊分析很重要，沒有暴露出的婚外情，利：享受的是情感的釋放，獲得愉快的心情;弊：金錢、時間、精力的損耗，不能在陽光下暴露情感的心靈煎熬，還有隱瞞私情的謊言與真實的碰撞，一旦暴露婚外情的事實，只有弊了，家無寧日，信任危機，工作影響，朋友目光，親人指責等等，如果有勇氣敢于追求有情人終成眷屬，利：獲得了真正的所愛，終于享受在陽光下手牽手的幸福;

弊：再婚家庭的子女教育、對前段婚姻的愧疚、以及社會信任的重新建立，如果收入不高的還有帶來經濟的壓力等等。從利弊分析的角度來說，盡快解除婚外情的糾葛是明智之舉。