____Hilary 

　　你常生氣嗎？如果生氣是你的常客，建議你找出自己的"情緒溫度計"，或來一場"與怒氣的心靈對話"，徹底趕走怒氣。

　　日落，張先生拖著疲憊回家，一屁股跌坐沙發瞥見晚餐還沒著落，白天被上司責罵企劃書遲交的怒氣，瞬間引爆；像陀螺般在廚房轉來轉去的張太太，還來不及換下公司套裝，就被丈夫刮得滿頭包。

　　張太太氣呼呼丟下圍裙，一臉撞見兒子邊盯電視邊寫功課，毫不羅唆抓起屁股猛打；哭得驚天動地的兒子躲到玩具間，看到狗狗小白正舔著他最心愛的機器戰警，忍不住 了小白一腳。

　　這是典型的情緒流動圖，每天在不同地點以各種形式上演：馬路上因超車的擦撞、搶停車位的怒罵、看不慣公司居功諉過的悶氣、丈夫的遷怒、老師恨學生不成鋼的怨氣、掛著冰冷微笑的服務員，其實正暗自咒罵著你等等。職場上的怒火一點就燃。美國耶魯大學管理學院研究發現，四分之一的上班族經常生氣。

　　"經常生氣就像不斷的小感冒，嚴重影響工作表現，"耶魯大學組織行為教授巴薩德強調。

　　有人說臺灣擺脫不了島國心態，因為地狹人擁擠，像被關在抽屜的白老鼠，暴戾氣味橫行。臺灣好比憤怒島，時時燃燒怒火。

　　臺灣人究竟多麼會生氣？董氏基金會一項調查臺北地區民眾的"怒氣與健康"，發現有六成民眾每星期生一次氣，一成半的人每天都在生氣。這項調查也發現，每天生氣的人比不是每天生氣的人不快樂，除了有更多健康上的困擾，并伴隨著憂郁、焦慮、恐懼并且對別人較有敵意。

　　既然生氣嚴重影響健康，為什麼怒氣仍滿天飛舞？你曾靜下心來仔細想過"氣"從何來嗎？對付感染力極強的怒火，你找到破解之道了沒？

　　你生什麼氣？

　　破解第一步，"要先找到怒氣的根源，"政大心理系教授錢玉芬把生氣分為兩類，一類是因為時間壓力或資源不足所導致。例如趕上班時車子不小心擦撞而遲到被罵；或小孩互搶玩具打了起來。這種急迫、在焦慮下引發的怒氣，來得快去得也快，負面效應較小，運用一些行為策略可獲得改善，譬如早點起床避免過於匆忙。

　　中視董事長鄭淑敏每天提早兩小時起床，邊聽廣播掌握時間（因為有報時服務），邊替自己泡杯咖啡，不急不徐妝扮一身美麗，懷著好心情上班去。

　　另一種類型的生氣比較麻煩，錢玉芬教授稱它為"毀滅性"的怒氣。毀滅性的怒氣經常是憤怒壓抑累積的結果，火力強大，殺傷力驚人，幾乎到了攤牌、丑話盡出的程度。有時候不見得與自己直接相關，可能只是看不慣某個人的作風或某種互動關系，就忍無可忍動肝火。

　　錢玉芬教授舉自己的經驗為例，自從結婚後對"外遇"特別敏感，尤其容顏隨年齡漸長而漸失，內心開始不安，對丈夫的限制一天比一天多。所以在職場里，她特別看不慣眉來眼去的女生，覺得她們有勾搭男士的嫌疑，令人反感。她經常生悶氣，明明人家沒惹她，她就是看那種人不順眼，動不動就生氣，也不知道為什麼。直到她找出自己最深處的擔憂，及害怕的根源之後，莫名的怒氣了然於心之後，自己"與怒氣對話"，終於消解怒氣無影蹤。

　　如何"與怒氣對話"？錢玉芬另有個親身經驗。叁年前，性情溫和的她竟然在教會痛罵一位弟兄，只因為看不慣他凡事居功，自以為是。她決定找出這件事對自己的意義，為什麼會一反自己常態，在公開場合動怒。她在默禱中，自問自答："他的行為根本與自己沒關系啊，為什麼生那麼大的氣？"再問自己，"不合理的事很多，為什麼唯獨對這件事這麼生氣？

　　"這位弟兄其實很勤快、不偷懶呀，他不過是愛求表現而已。究竟這件事對你的意義是什麼？"

　　從自問自答中，她誠懇分析，原來，過去的成長環境與學科訓練，教她要謙虛，壓抑了想表現自己、贏得贊賞的本性，那些像孔雀般的炫耀居功者，刺激她眼紅、憤怒，深覺不公平。每生一次氣，她就更加了解自己。經由自我對話，從過去找到引爆生氣的關鍵經驗。叁年來，她已經不再發生這種具毀滅性的怒氣。

　　"進行對話時要對自己夠誠實和勇敢，"這是了解怒氣由來的關鍵。錢玉芬強調，知道怒氣背後的真相，才不會落入"講道理"漩渦，因為道理是比不贏的。

　　找出你的"情緒溫度計"

　　不過，怒氣沖上頭時，一時難掩，遑論自我對話時，該怎麼辦？許多專家建議從生理來改變心理：

　　首先要閉上嘴，因為盛怒時的舌頭像把利劍，容易刺傷人。

　　接著深呼吸，強迫心跳、血壓回復正常狀態。

　　或者離開現場找個安全的環境，動動身體、打球或做體操。

　　盛怒時，跑去照鏡子，看見自己怒氣中的樣子覺得很滑稽，忍不住噗哧笑出來。

　　高度壓抑的日本社會里，商人發明付錢砸東西的"解脫室"，供怒氣難扼又無處發 的人宣 。來到解脫室的人需付費，依照費用高低拿到各種陶瓷花瓶、器皿或小雕像，客人通常會先寫上痛恨者的名字，邊破口大罵邊將手中小雕像往墻壁用力一砸。董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨認為，適度地生氣其實也是一種能量的釋放。

　　不過，砸東西、踢家具等藉著外物轉移情緒，雖然可暫時抒解怒氣，但許多人開始擔心會不會演變成暴力行為性格？葉雅馨主任認為，若不去察覺情緒的細微變化，而總是以宣 方式排解，其實怒氣并沒有真正被消化，反而會形成惡習，重復發生。

　　她建議使用“情緒溫度計”法。平時養成記錄情緒的習慣，每天分幾個時段記錄，并寫下動怒的原因，這種訓練有助於自我察覺、檢測怒氣。

　　1.將情緒溫度計的刻度設定在0～10分，將一天分為七段落，例如一早搶停車位失敗，還沒進辦公室就在電梯前和部門經理吵架，決定只給自己2分。

　　2.了解自己一天情緒的起伏變化後，接著去問原因，并給自己一段話。為什麼給8分，喔，原來在下午叁點，聽到窗外小鳥吱喳叫，感覺很愉悅。葉雅馨曾經要求參加情緒管理營的成員，忠實記錄，結果發現每天的情緒波動受周遭環境與他人的影響非常大。記錄久了，自然培養出很細微的察覺能力，“即使生活中很細微的情緒飄過，也不放過”。

　　葉雅馨強調，建立自己的情緒溫度計，更能掌握常生氣的時段和原因。一旦接近情緒高溫期，可以趕緊做準備，警告同事閃遠點，免得被無名火燙傷 。

　　除了察覺情緒，找出自己的情緒溫度計之外，學習從大架構看人生的挫折，才能真正不起怒氣。

　　中油公司材料處副處長龐睿穎自勉也勉人，以寬廣的態度看待挫折或批評。她認為，“情緒不會無故找上門，多是自己將負面情緒攬在身上。”

　　偶爾站在高山看海洋，原本波濤洶涌的海水，也同萬物俱寂，平靜無波。龐睿穎在中油公司30年，當了12年的副處長，因為性別因素無法升遷。剛開始她會不平，曾經是升遷最快、帶領百位工程師、最年輕的女主管，眼見資淺的同事一個個往上爬過你，你氣不氣？

　　“但當我轉個念頭想，12年前我就能與男性一較高下，這12年來沒被降職，專業能力仍受到肯定，有什麼好氣？”歌喉好、懷有一身好舞技的龐睿穎，喜歡從書中學習，拉大自己的格局。

　　唐宋八大家之一的蘇東坡成為她的典范，蘇東坡詩詞書畫無一不通，當過官卻被遠貶海南島，處在蠻荒化外之地仍不改名仕文雅本色，他釀美酒，研究飲食文化，流傳至今的東坡肉就是他最落魄時的佳作。格局一旦拉大，就會心懷感恩。她常感念父執輩們因戰亂而顛沛流離，生活物資雖貧乏，他們卻無怨無悔，老家富饒的田產一夕之間沒了，原本任職教務長的長輩落得一無所有，“他們才真該生氣。”拉寬視野看問題，許多負面情緒反而成為動力來源，特別是怒氣。

　　把負面情緒變生命禮物

　　安泰人壽經理周麗華進入壽險業才六年，獎 獎牌堆積如山，每年前往美國領取“百萬圓桌會議會員”獎，這是壽險業最高榮譽，臺灣沒幾個人得。

　　但她剛開始做保險時，卻飽嘗羞辱。1993年底，那時臺灣股票市場還未低迷，她跑去富邦證券門口，發現有位穿黑大衣的中年人，狀似黑社會“大哥”。心想這大哥應該要保醫療意外險，他的家人才有保障。她決定等收盤。

　　中午，果然黑衣大哥緩步下樓，她立刻趨前遞名片，問他“你要保險嗎？”“大哥”順手拿起名片，將嘴里的檳榔汁吐在上面，隨手一撕丟在地上，順帶附上一句叁字經。周麗華眼淚涔涔落，默默走開。沒有爭執也沒有憤怒，但是她心中浮現一句話：“將來拿我名片的人會是很有福氣的。”

　　周麗華笑稱自己其實脾氣不太好，能承受數以萬計的白眼、怒罵與輕視的主因，是因為她認定自己在從事愛心的傳遞工作。她的父母晚年臥病，醫療費幾乎拖垮全家，她不要別人也遭受這種痛苦。秉持工作的理念與執著，每當負面情緒涌上時，她就告訴自己：“放下。”

　　所以心理學家約翰．懷海德曾說：“負面情緒可以為生命帶來一份禮物。”曾有個簡單實驗，研究情緒對健康的影響。美國生理學家艾爾瑪將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰和水混和的容器里，藉以 集人們不同情緒時呼出來的“氣水”。

　　結果發現，心平氣和時呼出的氣，凝成的水澄清透明、無色、無雜質。如果生氣，則會出現紫色的沉淀；研究者將這“生氣水”注射到白老鼠身上，幾分鐘後，老鼠居然死了。

　　生氣對身體健康影響深遠，你，仍決定生氣嗎？