我們中有許多人面對親人、朋友、同學提出的一些要求時，雖然從心底不愿去做，可又礙于情面不便拒絕，只好硬著頭皮應承下來。他們經常用來為自己辯解的理由是：“我何必自討苦吃去拒絕呢，注定會失敗的”、“如果我拒絕那樣做，他們會不喜歡我”、“如果我想說什么就說什么，他們肯定會暴跳如雷的”……長此以往維持這樣的想法和狀態導致的結果是：你習慣于一種不使人滿意的生活方式，這種生活方式使你成了一個不愉快、受約束的人，既怕被人拒絕又怕與人親近，最終使自己的承受能力越來越差。

正如有位心理學教授所說：“我們可以把生活看作是一個選擇的過程，在這個過程的每一個點上，同時會有一個積極的選擇和一個消極的選擇。你有可能采取防御的、可靠的、戰戰兢兢的行為，但同時還有一種積極的選擇，有可能使你自我實現!”選擇保守的行為，沒有勇氣拒絕，也許你就與自我實現擦肩而過。因為，其一，你做著自己不想做的事，偏離真正需要實現的目標，沒有時間和精力去做你真正想做的事;其二，你允許別人不斷地利用你，你心中所懷的不滿日積月累，當你最終失去耐心，便以一種不恰當的方式發泄心中的積慮;其三，你和別人缺乏交流，別人不知道你在做這件事情的真實感受。這樣對一個人人生的最壞影響可能是：沒有個人的發展和成熟、孤寂離群、精神苦悶，以至患上抑郁癥，并通過全身乏力、周期性偏頭痛、潰瘍等等癥狀表現出來。

要是你有著如上所說的某此行為和癥狀，你就應該嘗試去學會合理地拒絕，下面提兩條學習改變的有效途徑：

一、學會說“不”

在我們的社會中，有些人總是向別人提要求，你必須學會說“不”來自我維護。當你想說而又沒說出這個簡單的字時，你也就失去了對自己生活的支配權。

練習說“不”，思考一些情景，并作回答，最好是寫下來，使你更清楚地了解自己;如果你想拒絕，做起來也很方便。例如：有位同學向你借錢買雜志，他經常借錢不歸還。你可以說：“我沒零錢，不能借你錢。”或說：“對不起，我不是總有零錢。”又例如：你的一位好友熱情地向你遞支煙，讓你非吸不可。你從未吸過煙，不吸顯得不禮貌，吸吧又不是你由衷的心愿，此時需要你巧妙地運用“不”字拒絕吸第一支煙。日常生活中當你學會合理的拒絕后，你也就具備對自己生活的自主權了。又比如：學習將一些拒絕的方式記在腦子里，如“不，不行，我還有其他事”，“不，我不能做這件事，請別人吧”!“不，今天不行，以后再說。”并且嘗試著在生活中對你厭煩已久的事這樣說。

當然，我們并不鼓勵你永遠說“不”，你若想給肯定的回答，你就應該說“是”。如果你為了朋友參加一項你不便的集體活動，如果你感到這件事很重要，你情愿為朋友承受這種不便，你說“是”也沒錯。關鍵在于你的真實想法和感受是可以得到平衡的。

二、學會感情的自然表達和自然體驗

學會說“不”實質也就是學會自如地表達否定的、不愿意的感受，但要使你的拒絕表現得合理自然，你必須進一步學習能夠以直率、誠實和恰當的方式表達你此刻的感覺。對于在這方面只有微小不足的人，敢于開口但感情表達不充分的，應該訓練自己“在語音里再多點感情”、“談話時再生動些”、“多用手勢”、“再直截了當些”、“臉上再多點表情”等等。起初也許會感到極不真實自然，然而，當你發現這種獨特的表達方式，并對它引起的新的交流效果習以為常時，你也就有了豐富的感情，在表達感情時更加自然，在對待自己和別人的態度上就會發生很大的變化。

對于難以表達真實感情的人，第一步應學會多用下列短語，“我喜歡你這樣做”、“我不喜歡你這樣做”;“我很高興你這么說”、“我不高興你這么說”;“我要你做……”，“我不要你做……”，這里的“我”充分使自己介入交流，動詞也注入了感情，使自己與他人有了直接的交流。一旦能穩定地表達自己的情感，就把這種方式擴展到感情交流的其它領域中去，諸如表情、手勢、適當響亮的聲音、注視對方的眼睛。

通過這兩個途徑的學習和訓練，你也許發生了你自己也意想不到的改變：在學會合理拒絕的同時，你既不擔心與人接近，又不害怕與人爭吵，你的行為完全出乎自然，有多少能力就表現多少。知道自己是誰，知道自己需要什么，充分自信地表達自己的思想和感情，果敢地行動。這種能夠使自己自我維護的改變使你有更多的專心于自己該做的事，使你不會有積怨的情緒等待爆發，使他人能夠意識到你的權利，理解你并嘗試與你真正地溝通。

學會合理的拒絕，生活中顯得輕松自如，禮貌待友。