一天，我的一個朋友情緒非常低落。一般情況下他會深居簡出，等待這種壞情緒自己過去。但弗雷德有一個重要的約會，因此他決定表現的好像心情很好。他微笑、幽默并假裝是一個友好、心氣平和的人。吃驚的是他很快確定，他不再沮喪。弗雷德在無意識的情況下表現了心理學研究的一個最重要的原理：“這樣做就好象”可以幫助我們得到想有的心情，在困難的環境中自信，在事情失敗的時候從容。

幾十年來心理學家和心理治療醫生就猜測，病人一般只有在他們心情改變時才舉止不同。在傳統的治療中病人才會知道，他為什么這樣感覺，他感覺是怎么樣的：例如過去哪種結果使他膽怯或具有挑逗性，或者他在愛情面前退卻。然后治療醫生和病人一起著手改變這種感覺情況，待最后心情改變后，病人就會表現不同的舉止。

這種治療方式在處理嚴重的心理學問題時是必要的。相反，對于有著“精神感冒”的人們來說，身體與精神之間的聯系，也可以在相反的順序中起作用，通過一定的行為方式可以讓我們的情緒得到改變。

許多人在沒有意識到這些的時候就已經記住了這個原理。比如我們讓正在哭的孩子笑一下，他眼含淚水勉強微笑，于是他便又會高興起來。

我有機會在實踐中觀察這種行為舉止，當辯護律師在一個刑事訴訟中有時突然跳起，面紅耳赤地強烈抗議檢察官的攻擊時，“我的態度不只是對陪審官，”他后來對我說，“它也幫助我對我所做的一切確信無疑。”

怎樣將這個原理應用到自己的生活中呢?

微笑使您心情開朗。但您不要急于過早滿足。鮑爾·埃爾曼警告說，錯誤的，即突然爆發的和很快消失的微笑，牽動嘴而不牽動眼睛的微笑，不會帶來或者產生幸福的心情。那么您就要努力。從輕輕微笑開始，慢慢地發展到熱烈、怡然自得的笑。然后大笑。如果您不能想到什么開心的事情，至少您應該裝作這樣。這并不是說，您應該把真正的煩惱笑走。這種技巧只是考慮，在一天的過程您會需要一點動力。

大聲朗讀也是很有幫助的。您要帶有表情地朗讀，但不是悲傷的，賓西法尼亞大學的一項調查證實了經常朗讀的病人情緒有了明顯的好轉。

放松會降低恐懼感。一種典型的放松技巧是收緊手部肌肉慢慢放松，用同樣的方法收緊并放松臂部肌肉、頸背肌肉、面部肌肉，這樣通過全身一直往下直至腳趾。或者您想象自己位于一處沙灘或者公園休養地。這樣的放松練習可以降低您的脈搏、呼吸頻率和需要氧量以及血液中的乳酸成分，而這些被人們認為是導致恐懼襲擊的原因。

排解優郁的一個最佳方法是解開謎底，或者去看一部開心的電影，但您同時要開心地大笑，因為單靠轉移方向不能完全有用。只有您自己的開懷大笑才能帶來更好的心情。

良好的穿著打扮能增強您的自信心。在一次介紹面談、請求加薪或者一次演講之前您應精心打扮，穿上好的衣服，身體挺直。人們已經得出結論，當演講者外表賞心悅目時，其演講也會很容易被接受。但還有更為重要的是，穿著打扮也會幫助您對自己充滿信心。

那么就練習您打算扮演的角色吧。您可以在鏡前練習，但最好和您的朋友或伴侶一起練習。當您不知道如何開始時，您可以把您喜歡的某一個人的表現當作榜樣。

在危機之中表現從容。假設您丟失了重要的文件或者您的房子突然要受到洪水的威脅，您如努力做出平靜的表情，那么您就會平靜。有克制的行動，就不會勿忙和手足無措。用鎮定的聲音講話，就不會語無倫次。危機雖仍會襲來，但也會使你冷可以把您喜歡的某一個人的表現當作榜樣。

在危機之中表現從容。假設您丟失了重要的文件或者您的房子突然要受到洪水的威脅，您如努力做出平靜的表情，那么您就會平靜。有克制的行動，就不會勿忙和手足無措。用鎮定的聲音講話，就不會語無倫次。危機雖仍會襲來，但也會使你冷靜、鎮定。

有一年的夏天，我在一個十米的船上當船長，暴風雨突然襲來。我當時手足無措，發出指令時大聲訓斥我的朋友。最后我們完全亂作一團。一個當過海軍的朋友極其冷靜地提出了一個更好的方法，終于經受住了這場暴風雨。兩天之后，當我們再次遇到更為惡劣的天氣時，我用堅定的聲音并自若地發出了指令。我驚訝地發現，我基本能保持平靜。如果說第一次暴風雨是十足的危機，那么第二次就是一次可以征服的探險。