凡是自我認識與本身的實際情況愈接近，所表現的自我防衛行為愈少，社會適應能力就愈強，反之則不然。對于過度防衛者，別人一次兩次可以接受，時間一長就會避而遠之。而過度防衛者則認為是別人看不起他，為了減輕自己的痛苦而再一次傷害他人。如此形成“惡性循環”，不僅損害了自身的心理健康，也使人際關系陷入僵化，導致了自己社會適應不良。在人生的旅途上，并非都是鋪滿鮮花的坦途，若一蹶不振，情緒低沉，心情抑郁，精神反常，心理上防衛過度，長期處于沮喪、懊悔、消沉、苦悶、憂傷的狀態，不但影響工作情緒和生活質量，而且有害于身心健康。

1.是要培養自我認識和自我接受能力，客觀地評價他人，全面看待自己的優缺點，找出自身存在的不足，正確處理成功與失敗的關系。

2.根據自身環境和具體情況，不好高騖遠，確立一個符合自己的目標，充分發揮自我優勢，做一些自己滿意的事，以求平衡。

3.要注意建立良好的人際關系，同事之間應以誠相待，避免形成過強的嫉妒心理，多向有經驗的人學習請教，努力克服自卑、怯懦的不良情感。

4.自我解嘲，就是當自己的需求無法得到滿足產生不良情緒時，為了消除或減輕內心的苦悶和煩惱，有意丑化得不到的東西，以此進行自我安慰，求得心理平衡，以防思想和行為出現偏差。如同寓言中所說的那只狐貍，曾經挖空心思、千方百計要得到高墻上那串葡萄，可是最終還是未能如愿。于是便轉身邊走邊安慰自己：“那串葡萄一定是酸的!”在得不到甜葡萄的情況下，只得吃酸檸檬卻硬說檸檬是甜的，有意美化得到的東西。