拒絕的能力與自信緊密聯系。缺乏自信和自尊的人常常為拒絕別人而感到不安，而且有覺得別人的需求比自己的更重要的傾向。

或許有專橫的父母或做了父母的人更有這一趨勢。尤其是婦女，很容易落入“陷阱”。童年的影響是關鍵，已形成信念，如“我只有順從和幫助別人，才能變得可愛” 。

如果你覺得你已經成為一個“取悅別人”的人，你的自我價值的體現變得依靠為別人做事。惡性循環，使得你身邊的人都希望你隨時隨地在他們身邊，為他們服務。

不會拒絕讓你疲憊，感到壓迫和煩躁。不要等到你的能量耗盡時，才采取行動。

保持簡單回應。如果你要拒絕，堅決而直接。使用短語，如：“感謝你看得起我，但現在不方便”或"對不起，我不能幫忙"。嘗試用你的身體語言強調不，不需過分道歉。記住，你不需允許才能拒絕。

給自己一些時間。打破“是”循環，使用的短語“我會回到你的身邊”，然后考慮你的選擇。在空閑時考慮考慮，你會更有信心地拒絕。

考慮一項妥協方案。如果你要同意這項請求，才采取這方法，但用限的時間或能力做。避免妥協，如果你真的想拒絕。

區分拒絕與排斥。記得你是拒絕請求，而不是排斥一個人。通常人們都會明白，你有拒絕的權利，就像是他們有權利要求幫助。

不要為拒絕你的孩子感到愧疚。他們有時被拒絕對他們是很重要，使他們更有自制力。這是成人世界里不可缺少的。不是不讓他們抗議，而是讓他們知道誰是負責設定界限。