很多人不知道如何拒絕別人，學會說“不”，會大大提高人的快樂感和滿足感。生活中，各種各樣的要求并不都是我們愿意接受，有時候拒絕是更好選擇。

一、勇于說不，效率更高

很多人都有這樣的經歷：辦公桌上擺著一大堆要處理的工作，焦頭爛額地打電話、發郵件。這時，同事對你說：“我今天下午有件特別特別重要的事，能麻煩你幫我做一個計劃嗎?”我們雖心有不甘，礙于面子卻不得不答應，哪怕自己加班搞定。

來自哈佛大學的積極心理學專家泰勒-本-沙哈爾指出：“我們太忙碌，總想著用最少的時間，完成最多的事情，從而忽視了體會快樂。”他建議人們簡化生活、學會拒絕。工作中，要知道自己該做哪些事、不該做哪些事，對不屬于自己的額外任務勇于說“不”。拒絕他人時，不要急于“倒苦水”，說自己有多忙，可以建議他找上司商量。有計劃地安排工作可能比臨時找人幫忙效果更好。

二、真誠說不，感情更深

人人都想人緣好，朋友心情不好時陪聊、心情好時陪逛街。偶爾這樣，有助于增進感情，但次數多了，難免會覺得耽誤時間，有苦難言。其實，關系越好的人，越要真心相待，不必擔心拒絕親朋好友之后你的人緣會受到影響，因為你的真誠會得到大家的理解和喜歡。

三、拒絕誘惑，身心健康

人們總會遇到一些難以拒絕的誘惑，這時不要猶豫，果斷說“不”。比如舊情人希望再續前緣，而你已有家室;處理一張來歷不明的大額支票;一個承諾待遇優厚的公司在沒簽聘用合同卻要你跳槽時等。

四、果斷拒絕，健康成長

父母面對孩子，常會處于兩難的境地：滿足孩子的要求覺得太溺愛了;不滿足寶貝哭哭啼啼又挺可憐的。心理學家提醒您，父母對孩子一定要有原則。當孩子玩危險游戲、打罵他人、索要貴重物品等不良行為出現時，要堅決制止，迅速說“不”。

五、對自己說不，心情舒暢

不敢拒絕，通常是出于好面子、怕得罪人的心理。這樣的人怕得罪別人，同樣也怕得罪自己，對自己要求很高，給自己一種什么都要做到、要做好的心理暗示。事實上，人的能力有限，該放手時要放手，試著告訴自己“這事我自己可能做不了”，尋找他人幫助，會讓自己得到更大收獲。