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教你自我治愈的6個溫暖途徑

壓力和消極情緒會引起一種削弱身體治愈能力的生理反應，積極態度和正面情緒都可以幫助你恢復健康。現在，就給你自我治愈的6個溫暖途徑。

關于治愈，最重要的一個要素就是要察覺精神與身體之間的密切關聯。眾多研究表明，壓力和消極情緒會引起一種削弱身體治愈能力的生理反應，積極態度和正面情緒都可以幫助你恢復健康�，F在，就給你6個獲得內心自我的溫暖途徑，其實，我們每個人的內心都有強大的自我修復能力。

1.傾聽你的身體

沒有人比你自己更了解你的身體。和身體保持密切的聯系，感知它一朝一夕的感覺，這不僅僅能使你發現在日常生活中怎樣可以讓自己感覺更棒，也可以幫助醫生為你選擇最佳的治療方案，因為學會感知自己后，你和醫生就都能對身體發生的副作用有所察覺了。

試著記下兩天之內每半個小時你所做的事情——不管你是在裝卸洗碗機，在讀書還是步行去取車，以及你對這些事情做出的情感反應。用0-10個等級來評估你的疲勞水平和任何生理上的不適程度。0代表你感覺不到任何疼痛或疲憊；10代表你疲憊不堪。兩天結束時，檢查你的記錄。你感覺最好的是什么時候？最差的是什么時候？想一想哪個部分可以做一些改變，來讓自己感覺更好。

堅持做記錄還可以幫助你意識到日常行程中的哪種習慣可能不太適宜。找到健康又適合自己的生活習慣，可以幫你很多！

2.有煩惱也不要擔心

保持一種積極的態度并不意味著你永遠都不能有脾氣暴躁的時候。糟糕的情緒和壓力也是日常生活的一部分，尤其是當你在對付健康問題時更是如此。所以，不要集中注意力去設法控制你的情緒。而是要告訴你自己，此刻擔心沒有關系。另外，要計劃進行一到兩項活動來放松自己。試試冥想，或是讀一本書�；蚴呛唵蔚爻槌鑫宸昼姇r間，慢慢地吸氣、數到五秒、再慢慢呼氣、也數五秒，重復數次。關鍵是要做一些事情來緩和身體對壓力的反應，這樣反過來會幫助你治愈。

你可以試試漸進性肌肉放松法，就是交替拉緊和放松肌肉。找一個舒服的姿勢，或躺或坐。從你的頭部開始做起，先咬緊牙齒。數到10秒后，放松下頜、吸氣、然后呼氣、讓面部平靜，就像睡著一樣。接下來，收縮肩膀上的肌肉，數到10后放松。然后下移到整個身體，胸、腹、大腿、胳膊、手、腿和腳都重復這個動作。

另一種有效的壓力釋放法是形象化方法，即集中注意力在一個具體的、舒服的和（或）有意義的場景上，例如，和心愛的人漫步在沙灘上，或和朋友擁抱。

3.在一張紙上列出你可以控制的事情

生病或受傷會使你覺得自己脆弱無助，但是在治療過程中的大部分時間，實際上都是你在掌控。強調那些你可以控制的因素，可以幫助你在情緒上獲得更好的感覺，反過來這也會產生一種積極的生理影響。