職場中總有那么些人是很活潑的，還有那么一小部分人是很安靜的。這一小部分人多數人會給他們的性格定性說成是內向型性格，所以在和別人的交往中往往會很害羞。但現實是真的害羞還是有“職場恐懼癥”，做做下面的題就知道了。

你懷疑自己有社交恐懼癥嗎?

下面是一個判斷社交恐懼癥的自檢測驗，雖然它不能完全替代醫生的正規診斷，也足以幫你初步認清自身的情況了。如果其中描述的癥狀經常發生在你身上，就在前面劃勾。

情形1.在以下情況下，我會感到恐懼：

□ 打電話時

□ 有人敲門，去開門時

□ 在候診室等待時

□ 開車時(因為害怕其他司機對你有看法)

□ 使用公共衛生間時(排除害怕細菌的情況)

□ 參加社交活動時

□ 約會時

□ 需要按自己的意志行動時

□ 向別人描述自己時

□ 在很多人面前說話時

□ 被介紹給別人時

□ 與銀行柜員或雜貨店店員交流時

□ 去店里買東西或還東西時

□ 在別人面前吃東西時

□ 在別人面前寫自己的名字時

□ 主持社交活動時

□ 進行小組討論時

□ 表達自己的觀點時

□ 與人打招呼時

□ 表演時

情形2.我經常做出以下逃避行為：

□ 參與可怕的社交活動前飲酒或服藥

□ 參加社交活動時，只出席有限的一段時間

□ 參與社交活動時有附加條件，例如必須跟

著讓你有“安全感”的人

□ 經常用走神兒的方式來轉移自己的注意力

□ 避免直視別人的眼睛

情形3.我感到焦慮的時候，身體經常出現以下癥狀：

□ 臉紅

□ 出汗

□ 胃不舒服

□ 心跳加速

□ 胸悶

□ 頭暈

□ 感覺跟夢游一樣

□ 顫抖

□ 發冷或發熱

□ 肌肉僵硬

□ 呼吸急促

□ 虛弱

□ 咽喉堵塞、口干

情形4.在參與社交活動前后或過程中，我經常對自己說：

□ 我真是太失敗了

□ 大家都看得出來我有多緊張

□ 我今天的打扮很不得體

□ 我必須盡快離開，不能再出更多丑了

□ 我說的話真蠢

□ 大家覺得我太安靜了

□ 我太格格不入了

□ 我說不出什么有趣的東西

□ 我讓人覺得煩了

□ 我的聲音都顫抖了

□ 大家肯定以為我瘋了

□ 如果我搞砸了，就完蛋了

情況匯總：每個劃勾的選項都得1分

0-15分 你在公共場合有時會緊張一點兒，表現基本上是正常的;

15-30分 需要注意自己的情況了，你可能有輕微的社交恐懼癥;

30分以上 你的社交恐懼癥或許已經很嚴重了，要引起充分的重視，最好去咨詢專家。

如果你懷疑自己患有社交恐懼癥，最好先與醫生好好溝通。可以帶上這份自檢的結果，也許有助于醫生對你的判斷。

克服恐懼，先靠自己!

癥狀比較輕微的患者可以嘗試自行調節心態，逐步克服恐懼感。心理醫生向我們介紹了如下方法：

◆打破消極思維的僵局

常見的消極思維模式包括：

1 猜測別人的心理——你覺得自己猜中了別人對你的看法，認為他們都像你自己一樣看不起你。

2預測事情的發展——你總認為最壞的情況一定會發生，你就是知道事情會很糟糕，還沒出事你就已經很焦慮了。

3喜歡小題大做——只要別人看出你緊張了，你就會覺得完蛋了、沒救了、太可怕了。

4 什么事都跟自己對號入座——覺得別人都在注意你，他人的一些行為會讓你聯想跟自己是否有關。

一旦出現這種消極想法，要針對它們一個字一個字地研究一下。問問自己：真的一定會搞砸嗎?沒有一點成功的希望嗎?就算這次沒做好，大家一定會覺得你沒用嗎?如此一步步質疑，慢慢地，你就能用比較現實的想法來替代消極的心態了。

◆控制自己的呼吸 人們在焦慮時會出現呼吸困難的情況，你可以通過深呼吸來放松自己，降低恐懼感。深呼吸時要以舒服的姿勢坐直，雙肩放松，用鼻子吸氣4秒，停頓2秒，再用嘴呼氣6秒，如此往復，直至平靜下來。

◆直面令你恐懼的情景 逃避并不能解決問題，你最終還是要面對問題、克服問題的。當然這個過程不能操之過急，需要一步一步來，例如可以先跟熟悉的人一起去人少的地方玩，等適應之后再主動和那里的陌生人交流。

◆學習溝通的技巧 你可以參加相應的培訓課程來提高自己的基本交流能力，也可以參與一些網絡上組織的興趣小組活動，讓自己在志趣相投的小團體中多與人交流。

頑固的恐懼心理，還有救嗎?

如果自行調節的方式不起作用，最好向醫生尋求幫助。心理醫生一般也是采取與上述相同的方法，指導患者改變自己的想法和態度，以此改變他們的感受和行為，這就是所謂的“認知行為療法”。醫生還可能將患者分成小組進行角色扮演，模擬患者害怕的情景，讓他們多接觸、多練習，并借此戰勝恐懼感。

也有一些藥物可以輔助治療，通常是一些既可以抗抑郁又可以抗焦慮的藥物，但是它們不能根本地解決問題，患者還是應該把認知行為療法和相關訓練作為主要努力方向。

克服職場恐懼癥并不是如我們想象中的那么難，跟著專家所給出的知道或是建議，我們就能輕松的客服這種癥狀，在職場中綻放你的光彩。