很多時候，我們在面對別人的求助和請求的時候總是無法直接拒絕，這就造成了生活中不少的朋友總也不能把不這個字說出口，不會拒絕會讓我們自己很累，但是如何拒絕不傷感情還能有效呢？

“是，我能做到……”。

“如果我說不他們會怎么想?”。

“我不想讓他們失望或者傷害他們的感情……”。

當我們出于義務說是的時候，我們并沒有考慮到我們自己而是結果使我們自己失望并且傷害了自己。以下這些建議將幫助你對愛說不。

說謝謝并仔細考慮一下。

我有一個壞習慣就是遇事時立即說是然后之后感到糟糕。當簡問我如果這個周末你能幫她帶狗，你告訴她你很榮幸她能想到你并且讓她知道你很高興在今天結束的時候或者第二天早上。

不要讓別人威嚇你去做突然的決定。你可能感覺不舒服，厭惡其他的人，并且使一些憤怒朝向你自己。你可以避免這些通過說你將檢查你的日程表。給他們一些時間或日子然后你跟隨著他們。跟隨到當你能明確地講的時候。

呼吸三次。提問兩次。

如果我們出于義務習慣性地說是，每個問題都將造成壓力。在你回答圍繞著你的問題之前深呼吸三次，然后告訴你這些問題。

問你自己：我能做到嗎?我想做嗎?

僅僅因為我們能夠做一些事這并不意味著我們應該或者我們必須做。當我們出于義務做一些事時就像做家務。當我們出于愛做一些事時，他們就像是一種樂趣。所以說你能做到嗎?你想做嗎?

把它們級別調低并且提供選擇。

實際上說不可能是最艱難的環節，因為這正處于我們所有憤怒出現和對我們撒謊的地步。你的大腦運行機制可能告訴你你很自私或者你是個壞人因為說不，這是不對的。你說不則說明你珍惜你自己，你的時間和你的精力。

說不的時候可以這樣說。

我很感謝你能想到我為你帶狗但是很不幸的這個周末我不能做。

注意到如何不能再解釋或道歉。

如果在其它的時間里你樂意去做你可以補充到：“很不幸這個周末我不能幫助你，但是在你未來的一次旅行中，我可以幫你照看它。”

或者說很不幸這個周末我不能幫助你，但是我的朋友雪莉喜歡狗并且這個周末有空，你看讓她幫你好嗎?

你可以用很多種方法回答，充滿愛意但是堅定的，你不需要解釋任何東西。

提供可能工作的日子。這周四周五我不能和你共進晚餐但是下周三我可以。這對你行嗎?

提供一些你感覺舒適的事。“我不能來得太早來為圣誕宴會裝飾餐桌，但是我很高興能在去的路上在約翰的烘烤店里買一個派。”

簡單地說不，面帶微笑。

“感謝你能想到我，但是我做不到，”然后微笑。

用一種有愛的方式說不，它展示出自我尊重。當你能夠容易地說不并且沒有感到內疚時，你可能甚至會發現你更樂意自愿去參加這些事，因為它是出于快樂而不是義務。這就是生活中有愛地說是或不。

用上面的這些方法逐漸的讓自己學會拒絕別人，這是一種人際關系的技巧，也是我們生活中必學的一門生存技能。