大多數時候，人們在感到壓力的時候，都會選擇上網、看電視或逛街等簡單的方式去放松自己。殊不知這種解壓方式，時間久了之后會讓人成癮，成為影響我們生活工作的重要因素，同時也會影響我們的社會關系。

根據美國臨床心理學領域享有盛名的賴特學院(the Wright Institute)的一項調查，91%的美國人患有軟癮，其中拖延、過度看電視在調查中名列榜首。

而網絡相關的各種強迫性動作如頻繁地查看郵件、登陸微博，雖看似微不足道，并且是否構成心理疾患尚存爭議，但是世界各地相繼成立了治療網絡成癮的機構或中心。

美國斯坦福大學一項研究聲稱1/8的美國人在網絡使用方面存在問題，其心理癥狀表現為戒斷不能、渴望更多的上網時間，忽略家人朋友、不上網時情緒低落、敏感易怒，生理上則表現出眼睛疲勞、睡眠不足以及腕管綜合癥。

此外，過度工作、貪食、白日夢、頻繁查郵件等等任何一種行為，若過度執行或出于錯誤動機而為之，都可能成為軟癮�？此葡∷善匠５膫�人愛好或休閑方式，可能是一種心理問題。

將新聞進行到底

“我昨晚又荒廢了，” 小敏抱怨說，“本來計劃整理工作日志，可是一打開電腦就沒完沒了逛淘寶、論壇、貼吧，從晚上六點下班一直閑逛到深夜兩點，現在還頭昏腦脹呢!”看著他疲憊、困倦的樣子，記者安慰地說：“這就算偶爾放縱一下吧!”

“這可不是偶爾了。最近兩個月，每天晚上都泡在網上，不到處逛逛就寢食不安，事后又后悔浪費了太多時間，惡性循環了!”

也許很多人有類似小敏這樣的體驗，明知自己過度上網閑逛，想要停止卻控制不住。在美國著名的心理學家Judith Wright看來，這就是染上“軟癮”了。

除了上網，還有咬指甲、貪食、看電視、拖延、購物等等，這些看似稀松平常的個人愛好或者休閑方式，一旦過度而為之，則都可能成為阻礙人生目標實現的絆腳石——軟癮。

軟癮不是正常愛好

美國著名心理學家Judith Wright最先用“軟癮”來描述這種情況，“這些習慣好像沒什么危害，一旦我們過度沉溺其中，在獲取短暫的快樂之后，它更多地是在榨取我們的時間、精力，麻痹真實的情感，使我們遠離自己真正想要的東西。” 軟癮可以是日常生活中的任何行為，Judith Wright認為，每個種族每個年齡段的人們都難逃軟癮的羈絆。

我們常常聽人自稱“打牌有癮”“運動上癮”，很多球迷在比賽期間通宵喝彩，像看看電視、逛逛商場、喝杯咖啡、玩會兒游戲、打打麻將，這些正常的愛好或行為都是日常生活的重要部分，從事這些事情放松身心、緩解壓力、調節情緒，并且也不需要花太多代價，即使對某個事情有特殊的喜愛或者偏好，也無可厚非，只要給自己帶來的利益大于危害，就不算軟癮。

“顯然，軟癮和愛好是不可能混淆的。”Judith Wright解釋說，如果活動中你感覺到愉快、有活力，那你可能是在學習、在成長，或者在清除不良情緒，在調整自我，這是愛好或激情的體現。而一旦某個行為習慣給正常生活帶來負面影響，甚至頭暈腦脹還無法控制自己停下來，那就是有問題的跡象了。

“借癮消愁”不是好事

“某種程度上類似于藥物成癮，人們傾向于追求成癮行為所帶來的特殊快感，或者解除生理、心理上的痛苦。這在專業上叫心理渴求。多數情況下許多人是在借此逃避某些東西，或者排遣內心的情緒困擾。”北京市某高校的心理輔導員解釋說。

例如，當人們在工作上遇到了嚴重的困難，會感覺煩躁、有壓力甚至痛苦，這時候去看一些喜歡的電影當然會體驗到快樂放松，并暫時忘記現實生活中棘手的問題，以后再遇到困難、麻煩，他會再去尋求電影，這樣很容易形成依賴，也就是上癮了。

類似地，有人長時間上網聊天，可能因為現實中的人際關系不理想，有人沉迷于游戲可能是對周圍環境不滿，也可能因為缺少明確的職業目標而內心空虛。

貪食也是極為常見的情況，很多人表示在郁悶的時候更喜歡吃東西，達到難以控制的程度。一項發表在《美國科學院院報》(PNAS)上的研究認為，人類的強迫進食可能是為了避免負面情緒和焦慮。就像有些酒徒借酒消愁，軟癮者可能是在“借癮消愁”。

記者在調查中發現，女性更容易購物上癮，尤其在抑郁、焦慮、疲憊的時候更容易瘋狂購物。朋友張女士深有感觸地表示贊同，“每次和老公吵架、與同事鬧矛盾后就直奔商場，自己心情不好也去商場，每次都買回很多沒有用的東西，明知自己用不上，還是想買，就覺得花錢才爽!買回去又后悔、自責……”

對此，舒爾曼盜竊和消費成癮癥醫療中心的人員認為，在現實生活中有些女性在親密關系或同事關系中缺乏控制感，她們通過購物不僅緩解或者宣泄不良情緒，而且在購物過程中她們的唯一目標就是找到自己想要的物品，這能讓她們感受到極大的控制感，暫時獲得心理上的滿足。因為從中獲得了舒服、愉快的體驗，這種行為就很容易再次出現，并“上癮”成為她們處理困境的手段。