如果你深愛的人令你情緒感到暴躁、生氣難受，你會怎么辦?你首先要做的是讓自己保持冷靜，緩解自己的情緒。然后要客觀地看待自己的情緒，做一個冷靜的旁觀者。可以試著閉上雙眼，將注意力放在內心，不信你試試看。做情緒的旁觀者，而不是情緒的奴隸，會讓你更加睿智成熟很多。

情緒爆炸可能沒有明顯的外部原因，昨天一切都很好，而今天卻毫無來由地瀕臨崩潰。你可能會覺得自己的狀態似乎無人可歸咎，但事實上你可能會被荷爾蒙、天氣、時間的流逝而擊垮……

回想一下當你一人獨處、面臨情緒爆炸的時刻。為了幫助你回想這段記憶，請閉上你的眼睛。把你的視線從其他人身上拉回來，投注在自己身上，重新感受你的身體、重新感覺身體的內在空間及周圍，讓你自己完全放松。不要尋找什么，而是讓它自然地來、自然地浮現。

觀察在這個狀態下，你會有什么樣的感覺?去感受流經你的情感與想法……把你情緒爆炸的這個影片投射在心靈的屏幕上，單純只當個觀眾。

當你痛苦，你想緩解自己

你企圖擺脫這種情況，因為你認為如果自己什么都不做，你將永遠保持這種狀態。

為了舒緩自己，你會吃東西、喝東西、抽煙、在電視前待著、打電話給你最好的朋友、逃避、思考、反省……總之，你可能會透過你所有的癮，來隔離痛苦的感覺。

但其實，刻意去做的任何事都會讓你遠離自己的生命空間，你會與真正的現實脫節，而不能用心去解決心中的問題。你尋求解決辦法的地方會讓你被更多問題困住，這是因為你讓自己被痛苦的小我掌握，就像被鎖在里面。

你也可能會試著與那樣的情緒對抗，比如說把責任怪在別人身上：你會覺得不公平(這種感覺會傷害你)，認為自己做得比對方多，這時你會拚命想讓對方知道他做得不夠，而當他的態度不在你預期內，你就會想糾正他。

例如，你感覺配偶不夠關心你，所以你吼了他;但這絕對不會是突如其來的情感。打個比方，或許過去你一直認為自己被母親忽略，但你無法對母親大吼：「我需要妳照顧我!」你太害怕表達自己時被拒絕。你束縛了自己，但突然之間，這種感覺又出現了。雖然過去這種感覺是出現在母子關系當中，但夫妻關系讓你重新意識到這種「被拋棄」的感覺;換句話說，你的恐懼遠在你的配偶出現前就存在了。

在你小我的空間，你無法依靠生命來判斷自己應該采取什么樣的行動，只能依靠別人對你或你對別人的期望來行動，周而復始。

暫停以避免不可挽回

正如愛因斯坦所說：不要在制造問題的地方解決問題。如果你情緒失控，當務之急是「暫停」。

不論你情緒失控的原因是自己或其他人，我希望你記住：此時你最需要的是什么也不做。如此你就不會在內部產生沖突。當自己卡在受制約小我的死胡同里，任何反應都會是無效的。所以此時，你最好什么也不去做，推遲自己的反應。

透過「不反應」，你并非去否認現實;相反的，你給自己留下跳出一個非現實空間，并回到現實空間的可能性。你不是為了避免對抗而實施鴕鳥政策，事實上，你讓自己了解什么才是真正的、照顧自己的方法。

我希望你不要認為這是一種表達的形式──不管是抱持沉默，或者是抑制自己不去說些什么，這都不是表達，而是給你更充裕時間去脫離有破壞性的表相空間，進而找回內在更豐饒的空間。

雖然你的緩解沖動總是傾向外在的事物，但我仍希望你不要立刻投向那些讓你上癮的東西。透過減緩你的沖動，這個停頓可以使你避免做出無法挽回的事，不增加更多傷害，也沒有更多的內疚和痛苦。

這個停頓給你時間，也給你空間去感覺。「感覺」，這種讓你離開爆炸的情緒，而后回到生命空間。

當你所愛的人使你陷入暴怒之中

當你愛的人傷害了你(因為缺乏他的關注、他的冷漠、苛刻、高傲、不誠實等等)，這會觸發情感海嘯，使你有想要哭泣、逃走、尖叫、反擊等等反應。

這種感覺不會是第一次發生。你會意識到你的心已經被壓垮，你也因此陷入暴怒的情緒。注意：這種重復感是警告你的心受傷了。你不再是你自己，你不在現實之內，而是重演因小我所起的心靈小劇場。你處在一個僵局，而你在小劇場內所創造的戲碼只是更加劇你的痛苦。

當務之急是什么也不做，延遲任何可以舒緩情緒的需求。也許你需要保持一些距離，讓自己獨處一會兒;也許你可以請對方忘記你一陣子，讓你重新找回你自己、并好好放松。

再來，閉上眼睛幾分鐘，盡力內在化。或把注意力放在內心，并接受自己的感受，接受你自己本身，以溫柔之心去看待現在這個狀況下的自己。不要對自己的感覺下判斷、不要責怪自己所想，這些都是你心中的傷口在表現，而不是現實的你在表達，那是你的傷口，而不是你本身。好好接受你受傷的地方，如同接受你心中痛苦的小孩，然后，如果可能，也同樣對待剛剛使你受傷的人。這不代表你贊同他，你只是接受他本身。我希望你懂：他心中一定也有著尚未顯現的巨大傷口。

每個人的心情都不可能永遠都是晴天的，就像這外面的天氣一樣，說下雨就下雨了，說刮風就刮風了。有時候甚至是突然的雷陣雨、暴風雨。然而，自然的規律氣節我們無法控制，但我們的情緒卻是可以自我掌控的。情緒的控制是有技巧的，誰都不想在公眾場合莫名其妙地發脾氣，這既有損于自身的形象，又不利于人際關系的拓展。做聰明人，學會控制自己的情緒吧。