五一歸來，離今年高考還有不到一個月時間，高三學子們進入了緊急備戰狀態。如何利用好這最后一段時間，以最佳狀態迎接高考？——

家長適度關注

家長的行為及情緒表現直接影響到考生的心理變化，因此，家長應營造一個適合于考生學習習慣的家庭備考氛圍，以樂觀的態度積極與考生進行有效溝通，尊重考生的意愿，多激勵、贊美和肯定考生，增強考生的自信心，并允許考生面對壓力時的情緒宣泄，做好后勤工作，創造和諧的家庭環境。以下四點尤其需要注意：

1.不要剝奪考生的成人感。家長總希望考生將全部時間用于復習備考，因此，所有可能涉及到考生“浪費時間”的事情均由家長包辦代替。比如有的家長將水果削好、切塊后用牙簽扎好，一邊在孩子身邊盯著做練習，一邊將水果放到孩子口中。高中階段的學生成人意識很強，考生認為家長將自己幼稚化，心理受挫，會對家長的行為產生強烈不滿。

2.不要過分增加營養。家長在考前極力為考生增加營養，一味追求高熱量甚至補充營養液，改變考生日常的飲食習慣，這樣做易使考生偏食、消化不良，精神狀態不佳。

3.家里不宜過分安靜。家長為了給孩子創造一個適于學習的寧靜環境，拒絕一切訪客、關閉家中所有的娛樂設備，如電視機、音響，拔掉電話線，家庭成員之間說著悄悄話。這種過度的安靜也會引起考生心理緊張,產生焦慮情緒。

4.不要過分強調高考意義深遠。家長一有空就和孩子談高考的重要性，將高考與考生的前途緊密聯系在一起，不停地向考生灌輸一種聲音：“考不上重點大學，以后就找不到好工作，在社會上就難以立足，難有發展。”這些引導無形中給考生造成心理壓力，令考生如臨大敵，焦慮增強，不能進行有序復習和備考。

考生復習：回歸課本查漏補缺

沖刺階段考生有兩個任務，一是查漏，就是用課本對應考試大綱，把在以往復習階段中練習比較少的部分過一過，因為今年考試的難度跟去年相當，學生沒有必要再去攻難點。二是補缺，就是把以前做錯了的題目進行歸納總結。錯誤有三種，一是純屬粗心的丟分；二是因為概念不清晰造成的失分；三是因為知識點沒有掌握而導致的失分。要總結出考試中這三種錯誤的失分比例，然后針對個人情況復習。

適度緊張考試效果會更好

有人說，高考是“六分知識水平、三分心理狀態、一分運氣”。考生應做好考前的心理準備。

在心理學理論中有一個定律：隨著考試焦慮水平的增加，個體積極性、主動性以及克服困難的意志力也會隨之增強，會對學習、考試效果起到促進作用；當考試焦慮水平為中等時，學習、考試效率最高；而過強的焦慮對學習、考試會產生阻礙作用。

因此，在高考來臨之際，考生要根據實際能力和考試的相對難度來調節考試焦慮情緒，可通過模擬考試或參照以往的考題來了解自我。如果感覺考試難度很大，必要時可設置一個略低于分數線的假想目標。這樣有利于增強自信心。自信的心理感覺會幫助考生進入最佳臨場狀態，考試的結果往往會大大超過假想目標。如果覺得自己的實力足可以定在重點院校錄取分數線之上，高目標也會使考生斗志旺盛并超水平發揮。

考生放松訓練

備考期間考生的學習負擔加重，需要自我心理調節，因此必須學會放松訓練。

1.呼吸放松法：閉合雙眼，深呼吸，吸氣5秒鐘(吸氣時要深、滿)，憋氣20秒，呼氣10秒鐘(呼氣時要慢、勻)，反復練習10次，達到放松的目的。

2.運動放松法：科學安排生活，將腦力勞動與體力勞動有機結合起來。課間走出教室，活動活動腰肢。堅持每天鍛煉身體1小時，但要減少劇烈運動，免得身體受到傷害。

3.音樂放松法：暴躁的音樂令人興奮，聽輕音樂對調整人的緊張情緒有積極作用。

4.溝通放松法：當感覺到壓力、焦慮和情緒不穩定時，與知心朋友或者心理咨詢師進行一次溝通交流，會起到放松的作用。

5.冥想放松法：在輕音樂的伴奏下，冥想自己進入大自然的美境，冥想聽到小溪流水、小鳥鳴叫，看到彩蝶飛舞，自己自由自在沐浴陽光；或冥想在海邊日光浴，聽海濤波浪等等，達到身心放松的目的。