在現實生活中，經常應用的情緒調節方法主要有：

(一)加強自身修養

人生應該面對有價值的目標。一個人要是能夠把自己的生活基調定在實現遠大目標的基礎上，其實就為自身的人生道路找到了正確的方向，前進中遇到的挫折和坎坷就容易克服。有理想才能進取，進取才能達觀，才能不為困難所壓倒，一時受挫折也能迂回超越。因而，大學生要自覺樹立有所作為的人生坐標，注意培養戰勝困難的精神，作好戰勝困難準備，并從中體驗戰勝困難之后的快樂。目前，有些大學生存在著及時行樂的思想，只關心怎樣玩得開心，一旦遇上不滿意的事就垂頭喪氣、情緒低沉，這就是沒有遠大理想、精神空虛的表現。

(二)理智消解

決定情緒的通常是人的認知。有一句名言說得好：“人受困擾，不是由于發生的事實，而是由于對事實的觀念。”如果凡事以自己意愿為出發點的絕對化觀念，以一概十、以偏概全的過分概括化觀念，把事情想象得非常可怕的糟糕透頂觀念，等等。因此，正確地歸因，找到問題的癥結所在，改變錯誤觀念，是克服不良情緒的關鍵。

(三)合理情緒療法

大學生的知識面比較廣，認識水平也高，所涉及的心理困擾多與不合理認知有關。因此，認知方法對大學生的心理調節特別適用.美國臨床心理學家愛麗斯于20世紀50年代創立了合理情緒療法。基本觀點是一切錯誤的思考方式或不合理信念是心理障礙、情緒和行為問題的癥結。A代表發生的與己有關的事件，是既成的一樁事實。該事件可能是既成的客觀事實(如與同學吵架)，可能是別人的態度或行為(如別人與自己意見不一致)，可能是他人與自己關系的改變(如失戀)，也可能是自己的行為的后果(如考試失敗)。無論所指者為何，總之，是一件與自己有關的事件。C代表個人對事件的情緒反應后果。個人對事件的情緒反應，可能是正面的(如喜愛)，可能是負面的(如焦慮)，可能是適當的(如當喜則喜)。按圖中箭頭所指，無論個人懷疑反應后果是什么樣子，均不是由事件本身所引起，而是由于個人對既成事實所產生的信念B所引起的。換言之，事件本身的刺激情境，并非引起情緒反應的原因;個人對刺激情境的認知解釋，才是引起個人情緒反應的原因。顯然，代表與不合理的信念進行辨析。

基于以上解釋，合理情緒療法的基本構想就是要幫助當事人，自己負起心理治療的責任;而心理咨詢師的責任，則在于從旁指導與勸說，從而糾正當事人對事件本身所產生的錯誤信念，借以達到治療的目的。

該療法包括以下四個步驟：一是幫助來訪者明了自己有哪些不合理觀念，以及與消極情緒之間的聯系。二是幫助來訪者明了目前的不良懷疑來自于自己現在所持有的不合理觀念，自己應對自己的懷疑和行為負責。三是幫助來訪者改變不合理觀念調整認知結構，這是最關鍵的一點。四是幫助來訪者學習合理的信念并使之內化為自己的觀念。