對青少年而言，雖然心理狀態受著各種各樣生活環境的制約，但是，仍然可以通過自己的努力來改善消極因素，促進與維持心理健康，趕走青少年抑郁癥。一般來說，心理健康最根本的還是要靠自我的心理調節。自我調節的方法有如下幾種：

一、樹立正確的理想和世界觀。青年時期是人智力發展的高峰階段，只有樹立了正確的理想和世界觀，對社會和人生有了正確的認識，才能科學地分析周圍所發生的情況，冷靜地、妥善地對待事情，保證心理反應適度，防止心理反應失常。

二、培養良好的自我意識。年輕人要正確地認識自身特點，客觀地評價自己的能力，把主觀的要求同客觀條件的限制結合起來考慮，選擇切實可行的生活目標，并不斷反省自己，調整“現實我”與“理想我”之間的差距。否則，容易產生心理沖突，影響心理健康。

三、建立和諧的人際關系。在社會生活中，和諧的人際關系可以消除孤獨感，獲得安全感。以善意的態度與人相處，而不以敵意的態度對人;尊重他人，而不強加于人;真誠地鼓勵與贊美，而不是虛偽地恭維和奉承;只有這樣才有可能真正建立和諧的人際關系。在人際交往中有時難免發生誤會，寬容大度，會贏得尊敬，促進心理的健康發展。

四、保持健康的身體。加強個*魄鍛煉，有利于調節*各部分器官的生理機能，增進身體健康，保持旺盛精力，提高大腦工作效率。

五、保持穩定的情緒。穩定使人心境安定，學習、生活以及工作三者之間應富有節奏。有的人情緒極易波動，忽而興高采烈，忽而愁眉苦臉，情緒不穩定，容易使人心理失去平衡，時間一長就可能失調，導致心理疾病。

六、改變不良習慣。不良習慣是實施正確行為的障礙，有害于身心健康。改變的方法可分兩步：第一步是習慣解凍，使自己與不良習慣的環境、條件、來源隔離，嚴格自我評判，設計新的行為標準;第二是習慣轉變，加強自我監督，強化良好的行為習慣。

七、積極參加社會活動。要積極參加集體活動，友善地與同伴、朋友交往，這樣能促進個人身心的健康發展和創造性的發揮，體現自身存在的社會價值，領會生活的樂趣。如果經常與集體隔離，易養成孤僻的性格，影響心理健康。