【總操作程序】

主要分為4個步驟：熱身活動：“我的情緒”一情緒的理解與表達，不良情緒的處理,行為放松、想象訓練，具體操作如下：

1.熱身活動：“我的情緒”

情緒平分：以原先分定的小組為單位，每個人在小組中將自己此時或今天的情緒給予評分，評分標準是0-10分。分表示情緒很差，10分表示情緒很好。

評分理由：評分者在小組內講述自己的評分理由，有志愿者可到整個大組來分享自己的感受與評分理由。

2.情緒的理解與表達

非語言表達：A任選兩位自愿者，雙方共同商定要表達的情緒，如憤怒、驚奇、喜悅、哀傷等，但僅通過無聲語言、體語、面部表情來表達，其中一位同學展示面部表情，一位同學配合做體語。B整個過程分兩步：第一步，僅由做面部表情的同學表演，第二步，每位同學協同表演面部表情和情緒體語。在整個過程中，每個同學均不要說話，也不要交談，只需在下面的表格中，將自己觀察體會到的非言語表情，按表順序寫下來。C表演結束，按小組分享。小組分享結束，有志愿者可到大組分享自己觀察的結果和體會。

完成句子練習：A回想過去、現實生活和現在課堂學習的情景，選擇其中的一個片段，簡要描述其中的情節。B通過完成以下的句子，練習情緒的言語表達，可以要求同伴扮演其中的角色回應你的表達。供參考的句子有“當你……我很生氣”，“當你一我很高興”，“當你……我……”;“當我……我很傷心”，“當我……我很激動”，“當我……我。”等等。C完成練習后，主要完成者談談自己的感受和體會，其他參與者也談談自己的感受、體會。

3.不良情緒的處理

重新分組：根據活動需要，將整個大組隨機分為人數相等的三個小組，或將原先的合并成為三個小組，分別命名為紅、黃、綠燈小組。三個小組輪流扮演不同的組，各小組的活動內容不同，共有三次活動。

小表演

A.紅燈組表演：紅燈組的同學應從大學的學習、人際生活中，選擇包含有焦慮、壓抑、憤怒、敵對等不良情緒和情緒沖突的一項生活事件，進行5分鐘左右的討論，并確定小組需要參與扮演主角、配角的人數，經協調小組內初步的研習模擬后，在整個大組中表演(可以有聲音表達)。此時黃燈組、綠燈組的同學應專注地觀看、體會。

B.黃燈組表演：紅燈組表演完畢，黃燈組全體成員應共同針對所表現出來的情緒問題，商討具體的解決沖突、調控情緒的辦法(8分鐘左右)，并簡要地用語言表達出來。此時，綠燈組同時也可商討一些具體的辦法，但不必表達出來。

C.綠燈組表演：綠燈組根據黃燈組提出的建議和本組討論的情況，用5分鐘左右的時間加以綜合考慮，拿出自己認為適當的方法，同樣選擇主配予以表演出來。

D.確定不同情緒沖突主題，每小組依次為紅燈、黃燈、綠燈組輪流表演，并注意體會其中感受。

評比與討論分享

A.評比：在活動前小組選取兩名代表(最好男、女同學各一名)，加上老師共7位評分者，制定一個公認的評分標準：應包括表演的真實性、形象性，參與的人數，協調配合程度等;還包括討論小組的創新、實用、有效性等方面。每次評分后，寫在批示牌上公布展示，由另兩位志愿記分員大聲宜讀評分結果。同時，各小組可自評和互評表演及討論的效果。對每組的評分應結合自評(占25%)、互評(占25%)、評分者評定(占50%)三方面進行綜合評定，選出最佳表演小組和討論小組。

B.討論分享：活動完畢，在小組討論后，表演者、小組成員、大組成員均可以分享自己的感受。指導者予以簡要總結。

4.行為放松、想象訓練

張弛放松勺11練：此療法可使自己充分體會肌肉緊張與放松的感覺。取舒適體位坐好，雙腿自然下垂，兩手放在腿上開始訓練：

第一節：深呼吸。請平靜、緩慢地用鼻子呼吸，要以最松暢的感覺吸氣，然后均勻、緩慢地呼出。

第二節：提眉和皺眉。盡量提眉，并使額部皮膚出現皺紋和眼裂增寬，然后放松。

第三節：緊閉雙眼，放松。

第四節：咬緊牙關，放松。

第五節：低頭和仰頭。將下領抵住胸口，然后放松;頭盡量向后仰，然后放松。

第六節：縮肩和聳肩。雙肩向前向胸部靠攏，然后放松;再將雙肩向后用力挺胸，然后放松;再將雙肩聳起，然后放松。

第七節：握拳，放松。

第八節：提肋，感覺肋骨上提，膈肌下降，胸腔擴大，呼氣放松。

第九節：收腹，放松。

第十節：繃腿，放松。

第十一節：動足，請患者腳尖盡量上翹，然后放松。

第十二節：深呼吸。

通過12節張弛訓練，體驗肌肉放松的感覺。

放松想象訓練：這種療法是在張弛放松療法的基礎上進行的，下面是有關放松想象療法的指導程序，請注意在放松每一組肌肉群后，都要盡可能地讓松弛的感覺擴展到全身。請務必按照指導方法去做：

取舒適體位，輕輕地閉上眼睛，以免受外界干擾，做三次深呼吸，然后緩慢而平靜呼吸，放松頸部肌肉，放松肌部肌肉，放松背部肌肉，放松手臂肌肉，再做三次深呼吸。