學(xué)會給懷心情避暑的方法
壞心情是每一個人都會存在的,怎么樣面對自己的壞心情,學(xué)會控制自己的情緒就是非常的重要的啦,那么在我們的日常生活中要怎么樣給自己的壞心情避暑呢,下面就來看看吧。
容易和自己較勁的“遲鈍型”人
性格特點(diǎn): 對壞情緒識別較慢,往往怒氣累積到一定程度,才會忽然覺得怒不可遏,有意思的是,遲鈍型的人多半在獨(dú)處時才會意識到憤怒。而這種容易和自己較勁的怒氣,在煩悶的夏天,爆發(fā)頻率更快。
避暑寶典: 心理學(xué)家潘尼貝克(J. Pennebaker)在他一連串的研究中發(fā)現(xiàn),不論是人際關(guān)系困擾,或生離死別的傷痛,那些會把苦惱經(jīng)驗(yàn)寫下來的人,明顯比悶在心里的人來得健康。這種 寫作被稱為“治療性寫作”,只要運(yùn)用得宜,可以在緊要關(guān)頭幫助自己走出情緒低潮。
舒壓閥門: 平時觀察自己的情緒,并做一份“情緒日志”,也就是寫日記,記錄自己每天的情緒,比如發(fā)生了什么,我當(dāng)時有何想法,以及接著引起的感覺。要提醒的是,千萬 不要忽略任何感覺,即使它再微小,比如某事讓我覺得“不對”,不要光說“不對”,一定要仔細(xì)思考, “到底是什么不對?為什么不對?”情緒日記包括3部分:第一,事件經(jīng)過;第二,當(dāng)時我的想法;第三,我的情緒反應(yīng)。
永遠(yuǎn)想得A的強(qiáng)女人
性格特點(diǎn): A型性格與血型無關(guān),指的是性格及行為特征。包括競爭性強(qiáng),同時做幾件事,急躁不耐煩,事事都想得A,容易有敵意和攻擊性,嚴(yán)厲地要求自己及他人等。因?yàn)?凡事都想追求完美,所以很容易產(chǎn)生壓力,而患上心臟病、高血壓、慢性頭痛等疾病。因此有些學(xué)者認(rèn)為如不做適當(dāng)處理,A型性格會是一種自我傷害的行為模式, 讓自己身心俱疲,而無法享受成功帶來的快樂。也就是說,即使成功,也感受不到幸福。
避暑寶典: A型性格具有流動性,可能因?yàn)槭虑橥辉龌蛱鞜釤┰,正常人也會突然表現(xiàn)出A型性格的特征,也就是說每個人都可能因壓力變成A型人,所以時常檢查自己是否“A”起來了,是重要的抗壓功課。
舒壓閥門: 發(fā)現(xiàn)自己“A”了,就要學(xué)會“快做慢活”。也就是說工作時忙碌,但工作間隙慢下來,如去茶水間、洗手間,午飯的非工作時間,有意識地慢下來,慢慢走路,慢 慢吃飯,慢慢喝茶。因?yàn)橐恢碧幱诟邏簩W顟B(tài)時,身體會長期分泌去甲腎上腺素,長期積累會導(dǎo)致抑郁癥。所以見縫插針的慢一會兒,是減壓重點(diǎn)。
總沒時間運(yùn)動的“烏龜型”人
性格特點(diǎn): 基本不運(yùn)動,出門開車,下車做電梯,每天做的最大運(yùn)動,就是起床、洗臉、吃飯!
避暑寶典: 告訴“烏龜型”人一個好消息,其實(shí)能有效抗壓的有氧運(yùn)動,真的沒有那么累人。研究發(fā)現(xiàn),要培養(yǎng)抗壓能力,間歇性強(qiáng)度的心肺運(yùn)動,比持續(xù)性強(qiáng)度的運(yùn)動效果更佳。這是因?yàn)橛?xùn)練行為愈接近真實(shí)生活,效果就愈容易展現(xiàn)在真實(shí)生活中。想想看,日常生活中不太可能一直像有氧運(yùn)動般跑跳不停,所以壓力狀態(tài)是忽大忽小的。 例如一下子工作很多,一會兒又無事一身輕;一會趕去和客戶開會,一會又坐著大半天不動。所以,間歇性運(yùn)動能模擬真實(shí)生活,鍛煉心肺能力,提高身體隨著改變 而調(diào)適的抗壓能力。
舒壓閥門: 一星期3次,一次30分鐘,做間歇性強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。不需要一直沒命地跑步或游泳,而應(yīng)該快慢交替地運(yùn)動。例如在暖身之后,先快跑5分鐘,再慢走5分鐘。更神奇的是,這樣間歇運(yùn)動所消耗的熱量,比持續(xù)運(yùn)動多兩三倍。
確實(shí)在很多情況下,學(xué)會給自己的壞心情避暑就是一件非常重要的事情了呢,如何給自己的壞心情避避暑,對于很多人來說都是很重要的呢,那么你是不是也對此了解了呢。
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