有了不良情緒怎么辦?不良情緒在我們村活中經常會出現!學會舒緩自己的不良情緒，可以很好的幫助我們生活，這四個秘訣，應該就可以幫助我們很好的緩解不良情緒。

心情不好怎么辦?有時候又找不到人來傾述，不妨試一試下面給大家介紹的四個小方法。運用這些小方法，不僅可以幫助你驅趕壞情緒，擺脫心情不好，而且即便是沒有同伴你也可以做到。

心情不好，找人傾訴有多么重要——心理學家可以證明：“傾訴可以幫助你保持健康的心態。”研究人類大腦的美國專家也表示：“將負面感受說出來，可以緩解大腦對恐懼、驚慌等強烈情感的反應，還可以激活控制情緒沖動的大腦區域，幫助減輕悲傷和憤怒”。

但事情往往不能盡如人意，當你覺得痛苦卻無人可傾訴，或者說不出口時，該怎么辦呢?心理專家給我們的指示是：人在煩惱時，需要的不是好參謀，而是一個好聽眾，當然，自己也可以成為自己的好聽眾。

試試4個不求人的自愈好方法吧：

1、和自己說點事

這絕不是精神紊亂或過度抑郁的表現!權威的心理學家說：跟自己說話是最為安全的發泄苦悶的方式，非常有效!對心中那個自己說話也一樣有效，只要把聲音釋放出來就行。不止是今天，過去面壁的懺悔者，寺廟中念念有詞的祈福者，這都是在對自己傾訴的過程中獲得解脫。

心理學家指出：“當你想要和自己說些什么的時候，通常心理上已經產生了一種應激反應，可以中和不良的情緒。”真正能溫暖自己的還是自己的體溫。“和自己說話”與“事事都向別人傾訴”相比，前者顯然能夠使你的隱私更能收到保證，為自己留有更多的私人空間。所以，在你找不到傾訴的對象時，不妨試著和自己說說煩惱。

2、與寵物分享秘密

寵物對于女人的意義不僅僅只是充滿愛心的玩伴，特別是當你無人傾訴時，寵物絕對算是一個最佳的聽眾，是你的“情緒垃圾桶”，它們雖然不會像軍師那樣為你出謀劃策，可也不會影響你的判斷力，絕對會為你保守秘密。

請不要把與寵物分享秘密看做“孤單”，心理學家說：“寵物對你的心理安慰效果有時比人類更好。”它們會對你的情緒真正的做到感同身受，甚至會表現更多的肢體語言，例如舔你的手，給你多一些安慰，讓你感受到舒心和放松。有研究還發現，面對寵物，女人更容易發泄自己的郁悶痛苦，達到情緒調節和心理減壓的最佳狀態。

3、把煩惱寫出來

“把煩惱寫出來”是美國心理協會向全美白領最新推薦的減壓方法。心理學家已研究證實，連續6周用書寫的方式傾訴壓力和煩惱，人的心態會明顯變得積極，抗壓能力得到明顯增高，甚至免疫力也有所提升!

對此經驗豐富的心理學家解釋說：“很多時候你煩惱太多，是因為大腦中積聚了許多不準確、不完整遺跡缺乏理智的負面信息，腦內的思維不足以緩解。如果把這些煩惱寫成一篇日記，那么你很快就會發現，你的煩惱已經消減了一大半;全部寫完，一些讓你糾結很久的事情，也沒有那么嚴重了!”

寫感受的過程中，你會對整個事情進行完整的思考，所以在寫完之后，煩惱就被留在了日記中，而你則感到已經沒有必要再“想起”這件事。如果將此公開在網絡上，你還能得到不少人的建議，往來的互動可以帶領你的心做一次心靈spa。

4、做些真正喜歡的事

古人如果心中煩惱時，也許會找酒，“與爾同銷萬古愁”嘛。而作為現代人，你的選擇則更多!你可以睡覺、唱歌、跳舞、購物、運動、打球……這些都屬于“替代療法”。

“替代療法”是一種康復的過程，是對抗壓力后帶來的影響，可以幫助你平復身心的平衡。首先你需要一個適合自己的“替代療法”。你可以留意一下，自己什么時候壓力較大，什么時間又心情舒暢。

如果你發現你在購物的時候沒有壓力的話，那么你就可以用購物來替代;如果發現和家人在一起可以心情舒暢，那在煩惱的時候就多和家人相處。

那么你是不是清楚了呢，在很多情況下，這些秘訣可以幫助你，緩解自己身上的不良情緒，讓自己可以變得更加的健康，不再受到不良情緒的影響。