無論是以前的學生時代，還是現如今的工作時刻，當你伏案學習或工作時，明明你已經沒有耐心沒有精力再堅持下去了，你卻總是對自己說：咬咬牙再堅持下去，決不能放棄�？墒悄阍俑勺鱿氯�，你的書還是看不下去，題還是沒能解答出，工作報告還是沒能完成。

為何我們不能變得更強大、更有韌性、對于工作更有決心，從而完成設定的目標呢?研究表明，我們對于「韌性」的意義以及過度工作的后果存在誤解。

人們習慣以一種「軍國主義」般的強硬態度看待韌性和勇氣。提起「韌性」，我們會想到在泥土中跋涉前行的海軍陸戰隊戰士、堅持再戰一回合的拳擊手，以及從草坪上爬起來的足球運動員……

我們往往相信，堅持的時間越長就是越有韌性，也會因此變得更加成功。然而事實卻是，這些觀念是非常不科學的。

恢復才能走得更遠

「恢復期」的缺乏，顯著阻礙了我們自身韌性以及各方面能力的發展。

研究發現，「恢復期」的缺乏與個人健康存在直接關系。不管是因為惦記著工作而無法安心睡覺，還是因為盯著手機受到持續的認知覺醒而夜不能寐，總之今天人們普遍缺乏「恢復期」。而這項問題，導致美國每年損失高達620億美元(注意是「億」不是「萬」)。

要知道，即使工作停止了，也并不意味著處于「恢復期」。假設你每天下午5點下班，但是如果你一晚上都在考慮工作的事，不僅吃飯時談論，入睡時也在籌劃著工作安排，那么你就沒有在「恢復」。

最近，挪威的一項研究表明：如今，7.8%的挪威人都是工作狂。這些科學家為「工作狂」下的定義是：「被一個不可控制的工作動機而過度關心工作;同時，在工作上投入太多時間和精力，導致生活的其它重要層面遭受負面影響」。

人們對于「韌性」的誤解，往往是從小時候開始的。那些教導孩子要有「韌性」的父母，會贊揚一個為了完成科學展覽項而熬夜到凌晨3點的高中生。要知道，這是對「韌性」的完全扭曲。

孩子只有在得到了充足休息后才會變得有韌性，一個疲憊不堪的孩子往往缺乏認知資源——上學的時候，在英語測驗中表現不佳;和朋友在一起的時候，自我控制能力下降;在家的時候，更是容易對父母動怒。

過度工作和身心疲勞，與「韌性」是完全背道而馳的。不僅如此，我們小時候學到的壞習慣，在進入職場的時候也會被不斷放大。

阿里安娜·赫芬頓(Arianna Huffington)在她的優秀著作 The Sleep Revolution中寫道：「我們正以生產力之名犧牲睡眠。盡管這么做會延長工作時間，但諷刺的是，由于缺少睡眠，每個員工平均每年要損失11天的生產力，而這大約相當于2280美元�！�

所謂韌性的關鍵是：努力嘗試，停下來，進行恢復，然后再次嘗試。這個結論是以生物學為依據的�！竸討B平衡」是一個生物學概念，描述的是大腦持續不斷地恢復與維持幸福感的能力。當身體因為工作過度而失去平衡的時候，我們需要浪費大量的精力與體力來試圖恢復平衡，也只有這樣才能繼續前進。

當你在「表現區」(performance zone)花太多時間的時候，你就需要在恢復區(recovery zone)花更多時間，否則就會有職業倦怠的風險。如果你在本該恢復的時候，調動資源來「努力嘗試」，那么就需要花費更多精力來克服目前的倦怠狀態，這個現象叫做「上調」(upregulation)。 它加劇了人們的疲憊感。

因此，我們越是因為工作過度失去平衡，就越需要盡快從事回歸平衡的活動。而「恢復期」的價值會隨著工作量的提升而不斷放大。

「內在恢復」與「外在恢復」

那么，我們該如何恢復精力、培養韌性呢?大多數人會假設，當你停止執行某個任務的時候(例如，回復電子郵件、寫論文)，大腦就會自然而然地恢復過來。這樣過一段時間或是第二天早上，就會重新精力充沛了。真的是這樣嗎?想必每個人都有在床上躺了八個小時，結果第二天感覺更疲憊的經歷。

這是因為休息和恢復是不一樣的，暫停工作不等同于恢復。

如果你想在職場中建立「韌性」，那么你需要充裕的「內在」與「外在」恢復期。研究人員澤吉爾斯達(Zijlstra)、克羅普里(Cropley)和呂德斯泰特(Rydstedt)在他們2014年發表的論文中寫道：

「內在恢復(internal recovery)，指的是人們在工作日定期或不定期安排、為時較短的休息期。人們在執行某個任務的時候，可能會暫時耗盡所需的精力和體力，這個時候他們可以將注意力移到其它工作任務上，從而得到休息。」

「外在恢復(external recovery)，指的是在工作場合之外發生的休息行為，例如，周末、公共假日或年假�！�

「下班之后，如果你依然為了工作憂心忡忡，或者為了家里的瑣事倍感壓力的話，那么你的大腦就不能夠從高覺醒狀態中得到休息。 要知道，我們的大腦跟我們的身體一樣，都需要休息�！�

如果你想要建立自己的「韌性」，那么可以有策略地暫停工作。要創造內在與外在恢復期，借此為自己提供資源，讓自己堅強起來——每隔90分鐘休息一次，讓你的認知能力得以恢復。另外，盡量不要坐在辦公桌前吃午餐，要出去走走，或者找朋友聚聚，談什么都好就是別談工作;還有就是一定要休完所有的帶薪假期。

這么做不僅能夠讓你擁有「恢復期」，也會提高你的工作效率，增加你的晉升機會。

恢復才能走得更遠，只要充分的休息之后，才能再次鼓足士氣繼續奮戰。勞逸結合是一種方法技巧，一味的堅持強撐只是低情商的表現。當我們的身體或是我們的人生缺乏必要的恢復期，我們自身的韌性以及各方面能力的發展都將受到阻礙。