第一步：誘導。作為一種放松人靜過程，要求環境安寧、燈光昏暗柔和。自己仰坐于椅上，眼睛凝視在一件與眼睛水平或略高的物件上(或墻上的某一點)，心緒安靜而平穩。作深吸氣，使全身肌肉繃緊，然后緩慢將氣呼出，逐漸放松全身肌肉，如此重復做幾次。

第二步：加深。指在誘導放松的過程中進一步人靜。可以想象一種可以使自己大腦平靜下來的場面。如可以想象自己漂浮在白云之中，身體逐漸漂浮起來，若有若無，好似進人仙境。

第三步：指令。自己告誡自己一些平時意欲去做而又難以做到的事，即心理暗示。比如，想減肥，這時，就可以想象自己在鏡子里見到煥然一新的形象，你不斷地告誡自己：“如果我達到了那種理想的體重，會顯得更精神、更美麗。一旦我體內的營養夠了之后，我就不會再有饑餓感，不再多吃東西了。這樣，我就會保持美好的體形和充沛的精力…”這種自我暗示的作用可延續到蘇醒之后，進而對行為產生影響。

第四步：蘇醒。可采用自我復蘇的方法，即自己暗示自己：當我慢慢地從一數到五時，我便會從恍惚中蘇醒過來。專家們告誡人們，在催眠一開始時，就應想好怎樣復蘇。最好事先準備好一個鬧鐘或定時器之類的東西，以免進人“沉睡”之中。

以上幾個步驟，在一開始的練習中，效果也許不太理想，但只要耐心堅持，幾次練習之后，便可以達到預期的效果。