催眠，一直以來都是都是人們了解的最為常見的一種心理治療方法。同時，也覺得催眠是一件很有學問的技術，沒有經過專業的學習是無法做到的。但其實，有一種催眠，我們在生活中也是能夠運用到的，這種催眠叫做“自我催眠”。

下面的步驟能幫助你進行自我催眠：

1、找一個舒適的、隱私的地方坐下來或者躺下來，以你認為舒服的姿勢就行。

2、閉上眼睛，試著去排除心里的焦慮和恐懼。

一般來說，當你試著開始這樣做的時候，你會發現不讓自己去想事情是很困難的。你越是不讓自己去想，就越是禁不住去想起一些事情。出現這種情況的時候，不要強迫自己不去想，相反，你要靜下心來，好像你能看到這些想法，然后讓它們輕輕飄走。

3、消除身體的緊張和壓力。

從你的腳趾頭開始，想象你的緊張和壓迫正在慢慢遠離你的身體，從你的身體消失。想象你身體的每一個部分，從你的腳趾頭向上直到你的整個身體，都從緊張和壓迫中釋放出來。幻想你身體的每一部分會隨著壓力的釋放而變得越來越輕。放松你的腳趾頭，然后是你的腳，繼續放松小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放松每一個部分，包括你的臉和頭部。

4、緩慢地深呼吸。

當你呼氣的時候，你看到你的壓力向烏云一樣散去;當你吸氣的時候，你看到新鮮的空氣像一種光明的力量，充滿活力和能量。

5、欣賞你現在的放松狀態。

想像你現在站在 10 層樓梯的上面，把從上到下的每一個畫面的細節都仔細想像。告訴自己，你要從上面的樓梯下來了，從 10 層開始，一邊走，以便數一數你走過的每一個臺階。同時想像你走過的臺階數，這些數字越大，你就越接近地面。你覺得你的身體正在越來越放松，你能清晰地感覺到每走一步，踏在臺階上的感覺。一直往下走，一邊數數，直到你到達樓梯的底部。一旦你到達底部，想像自己是快樂和放松的。