2010年4月14日，青海玉樹縣發生7.8級大地震，災情嚴重，傷亡人數不斷增加，牽動著全國人民的心。

面臨此次重大的地震災害，不僅是兒童，連成人都遭受了相當大的震撼。在這樣的災難事件中，災區人民面臨親人的死亡、傷害及財物的損失，心理上必定也會產生相當大的震蕩與影響，如無助、強烈的害怕、悲傷等情緒。可能會一再地經歷地震災害時的場景、逃避與災難事件有關的刺激，此種經歷可能形成個人的創傷經驗，造成某些災民出現“創傷應激障礙”。同時，可以想象，兒童所承受的壓力與傷害遠比大人更深刻與無助。

這本《災后心理自助手冊》是我們匯集了災后心理干預專家、專業心理咨詢師和眾多心理學工作者的心血智慧編撰而成，希望幫助你了解每個人災后可能出現的反應，并介紹合理實用的方法用于疏導和化解。

希望這本薄薄的小冊子能幫助災難后的你，學會照顧好自己的心靈，學會尋求幫助，學會照顧自己身邊的人!

災難已經過去，我們并不孤單，讓我們攜手走出悲傷，用堅定的微笑重建心靈家園!

面對如此重大的災難，

你可能出現這樣的反應

在這場災難中，也許你的親人或認識的朋友不幸受傷或罹難，甚至你自己也受到了傷害;也許你失去了自己所愛的人、家園、財產，希望、夢想……人生受到了打擊;也許你的經歷只有你自己最了解，但我們希望能夠幫助你知道每一個人在地震災害后可能會出現的反應，我們希望你能夠了解，這些反應都是對非常態環境的正常反應，而不是病態的。有研究表明，70%的人會隨著時間的推移，經過自身的努力，慢慢恢復內心的平衡狀態。因為，每個人的內心都有一種原始的韌力，每一個家庭都有自己的復原力!讓我們啟動內心深處那份原始動力，走出災難的陰影，更平和的面對未來的生活。

·擔心自己會崩潰或無法控制自己

·覺得無助，沒有人可以幫助我

·覺得人很脆弱、人生無常

·對自己經歷的一切感到麻木與困惑

·由于身心極度疲勞，休息與睡眠的不足，此時容易產生生理上的不適感，例如暈眩、呼吸困難、胃痛、頭痛、無法放松等

·對于接受幫助覺得尷尬、難堪

·為親人或其它人的死傷感到很難過、很悲痛

·思念過世的親人，覺得很空虛

·不知道將來該怎么辦，感覺前途渺茫

·期待趕快重建家園

面對家人或親友的死傷，你也許會有以下的想法：

·恨自己沒有能力救出家人

·希望死的人是自己而不是親人

·覺得對不起家人

·覺得上天怎么可以對我這么不公平

·不斷地期待奇跡出現，卻又一再失望

你也會對于救災行動有許多的憤怒，你會覺得：·救災的動作怎么那么慢

·生氣救災人員沒有盡力搶救

·別人根本不知道我的需要及感受

·救災人員的處理方式讓我很生氣

我們將你的這些心情和感覺總結一下，

它們主要反應在情緒和身體兩個方面：

情緒反應

遭遇大地震如此嚴重的災難事件，我們的身心都經歷了超出一般生活狀態的危機，因此產生以上的反應，都是特殊狀態下的正常反應……如果你也有相類似的感覺，請不必太擔心，這些反應很正常，并非是“不好”的，有很多同伴都經歷著和你一樣的身體、情緒反應，這些反應其實都是我們身體的保護系統在起作用，就好比被火燒了一下，雖然略有疼痛，但疼痛的反應使我們迅速避開火源，保護身體避免更大的損傷。試著接受這些情緒和身體反應，陪伴自己和家人，慢慢走過這段日子，你會逐漸恢復生活的希望。