自己內心有了憤怒不能完全的放在心里，適當的學會緩解自己的憤怒，學會發泄自己的憤怒也是值得我們去關注的，下面就來具體的看看吧。

憤怒，男女有別

人們一度認為憤怒是一種雄性情感。然而，在《兩性情感與家庭》一書中卻指出：“認為男性表達憤怒多于女性的看法，并不準確。”一般來說，男性更多地以攻擊性的方式表達憤怒，而女性則常以口頭方式表示。而在親密關系中，女性往往在爭吵時的態度更為激烈，甚至比男人更傾向于暴力。

男性發怒的原因常常是由于權利受到威脅，比如想做某事卻被禁止;而女性則是因為別人的行為不符合自己的意愿，尤其是感到被拒絕、被忽視和嫉妒時。女性常常希望某人或某事有所改變，但自己卻無能為力，又看不到出路，于是發怒。”在《感覺能力》一書中指出：“女性更多地是在家里發脾氣。她可能會在工作中忍受上司的無理而一言不發;而在家里，孩子磨蹭卻能氣得她大怒，暴跳如雷。”

社會規范也在左右著人們對男女表達憤怒的接納：在某種程度上，小男孩的攻擊性是得到認可的。男人提高嗓門，或者想動手捍衛自己，往往被認為是男子漢氣概;相反，女人直接表達自己的憤怒就有可能被看成是潑婦，形象大損。

壓抑還是爆發

然而壓抑憤怒會引起一系列的機能障礙：不滿情緒會轉化成一種內心的狂躁，讓神經飽受考驗，甚至變得更敏感易怒;怒火很可能會找到一個替罪羊，發泄在無辜者身上。最關鍵的是，壓抑憤怒并不能真正保護自己的利益，反倒增加自己無能的痛苦。最后，身體會慢慢用不易察覺的病痛來消化這些情緒。“那些壓抑的怒火會回轉頭來對自身進行攻擊。長此以往，我們的身體就該遭殃了，比如背部疼痛、潰瘍、銀屑病等等。”

一項基于面部表情觀察的心理學研究發現：只要不是過于激動，憤怒對人的身心健康是有好處的。當出現緊張情緒時，那些以短暫的憤怒做出反應的人，會有一種控制和樂觀的感覺，而這正是那些反應為害怕的人所缺乏的。

在令人緊張害怕的情況下，憤怒是一種合適的情緒。憤怒不是壞事。事實上，憤怒比恐懼對人的健康更為有利。”當然，長期的爆發性的憤怒或者對外部世界持有一種敵對情緒，則對健康有害。

發怒三步曲

“怒火的背后總是隱藏著痛苦，”但是不分青紅皂白地亂發脾氣也是愚蠢的。”必須學會把失望的這種能量向外發泄。當憤怒來臨時，試試下面的“發怒三步曲”：

●分散注意

當突如其來的憤怒襲上心頭，言辭沖撞歇斯底里只能讓局面變得更糟。此時最關鍵的是保持冷靜。這不太容易，但你可以試試：默念從1到10;去一個無人的地方大聲喊叫;摔打枕頭撕紙片等，轉移注意力;或者給好朋友打電話傾訴一番好了。只有克制對刺激物的瞬間情緒反應，你才能進入下面更理性的環節。

●理清思緒

注意到了嗎?有時候只是一件無足輕重的小事，就能讓你變得氣急敗壞，怒不可遏。到底是什么點燃了你心中的怒火?試著問問自己這些問題——是你感到受傷害嗎?他/她是有意還是無心?“別人肯定是故意的”，你肯定自己沒有弄錯嗎?是不是你太敏感的原因?情況真的嚴重到你暴跳如雷嗎?有沒有不發怒卻能解決問題的方式?你大吼大叫倒底是想達到什么目的?讓對方望而生畏，還是希望和他溝通?......天呀，如果是在盛怒之下，你根本無法回答這些問題。但是，你應當試圖回答這些疑問。只有這樣，你才能知道接下來該做什么。

●表達不滿

一旦覺得已經控制了情緒，你就可以表達自己的感受了。但請注意，要真誠，也不要降低自己的原則。，說出自己的感受，但是不能站在別人的立場。和對方說哪些行為讓你感到不滿：“當你......”;說出自己的感受：“我覺得......”;和對方分享你的期望：“我希望能這樣，因為......”;表達你現在的需要并說明原因：“我請你......是因為......”，等等。

不要忘記你的目的是重新找到關系中的平衡。不要滔滔不絕，不要不容對方說話，也不要在他/她面前讓步。只有找到修整你們關系的方法，才能真正達到目的，讓每個人都保留自己的完整性。“表達憤怒的好處遠遠不止是出了口惡氣”，它的可貴之處是重建自己和自己、自己和別人的關系。”所以，好好地小小地發一次怒，會讓我們找回和諧。

確實在很多情況下，學會了發泄自己的憤怒就可以讓自己活得輕松一點，才能讓自己在面對生活中遇到的困難的時候可以容易一點的，簡單一點。