想坐在辦公室就能擁有好身材嗎?現在就來教你這個辦法，讓你在坐在辦公室瘦身養身雙管齊下!

　　“辦公族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時，這使他們經常處于疲勞狀態。那么，“辦公族”怎樣才能擺脫疲勞的困擾的同時還能擁有好身材?

　　常做健身操

　　螺旋扭轉 把雙腿伸直，右腿跨過左腿，同時保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。

　　這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每次堅持10秒鐘，每個動作重復3次。

　　蝴蝶伸展 坐姿，兩腳并攏，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。

　　這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議一次堅持8秒鐘，重復2次。

　　平躺拉腿 平躺姿勢，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;手臂發力，感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

　　這個動作可以幫助伸展不經常參與運動的大腿韌帶。建議一次堅持10秒鐘，重復4次。

　　肩部抻拉 身體呈立正姿勢站好，用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，然后拉抻另一側。

　　這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。建議一次堅持10秒鐘，重復3次。

　　胸部拉伸 用手及上臂與固定點，比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。

　　這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉酸痛。建議一次堅持12秒鐘，重復3次。

　　喝牛奶時吃維生素C

　　許多營養學家將牛奶視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，松弛神經。含有鈣、鎂、鋅的牛奶有穩定情緒的效果，鈣是天然的神經系統穩定劑，在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，凡遇到不順心的事，脾氣不好時，含鈣高的牛奶有穩定情緒的效果。此外，牛奶中的鋅是合成蛋白質和核酸的重要輔助因子，也與維持血糖平衡有關，血糖過低，既影響工作效率，也影響情緒。

　　維生素C同樣具有減輕心理壓力的效果。人在承受較大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C。所以，此時應多攝取富含維生素C的食物。

　　困倦時揉中指

　　人雙手中指的指尖是中醫經絡學上的中沖穴。中醫認為，此穴對疼痛較為敏感。人們若在困倦時揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。

　　方法：先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感較明顯(說明這一側的肢體較疲勞)，就再揉捏那只手的中沖穴，直到雙手的疼痛感相等時，停止揉捏。