希臘塞薩利大學心理學家安東尼奧等人綜合多項研究發現，對自己說一些暗示性語言，能有效改善完成任務的表現。在完成不同的任務時，可能需要不同的語言暗 示。對于一些需要精細操作的任務，比如打高爾夫球、畫圖等，直接的“說明性語言”效果更好，比如告訴自己“手抬高一點”、“節奏放慢一些”等;而對于一些 需要耐力和韌性的任務，比如長跑、競走等，用來提升自信和調整心態的“動機性語言”效果最佳，比如對自己說“我要盡全力”、“再堅持一下”、“我一定會做 好的”等。

自我話療的目的，是讓人更有自信心、注意力更集中，從而激發心理潛能。焦慮煩悶、找不到頭緒的時候，不妨也試著對自己說幾句話吧。