在現(xiàn)代的生活中，很多白領(lǐng)、學(xué)生、老人等都容易產(chǎn)生失眠的情況，通常時晚上躺在床上后久久不能入眠，還會產(chǎn)生胡思亂想的情況，導(dǎo)致內(nèi)心出現(xiàn)焦慮，休息不好，白天沒有精神，嚴(yán)重影響著學(xué)習(xí)、工作和生活，而這樣的情況怎樣進(jìn)行治療呢，切忌一開始就服用安眠的藥物。

在晚上睡覺的時候，要學(xué)會試著不去擔(dān)心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱為 “意識性失眠”，發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時。

當(dāng)然也不要強(qiáng)迫自己入睡，如果你試著強(qiáng)迫自己入睡，往往會弄醒自己，并很難再入睡。只在你真的困了累了的時候再去睡覺不困的時候躺在床上，除了浪費(fèi)時間，還會花更多的時間才能入睡。也不要老去看鬧鐘，很多人都有這種習(xí)慣，睡不著的時候偏要看看幾點(diǎn)了，老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮，所以會更難入睡。

可以在睡覺前先暖身，一些研究發(fā)現(xiàn)，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。不要睡過頭，不要因為晚上沒事干，就拼命睡。如果這樣睡幾天，會打破你的生物鐘，那么你晚上就會很難入睡。

健康的性生活，性生活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的性生活能夠增進(jìn)感情，讓身體得到放松，同時對睡眠也有好處。避免在深夜飲酒，人們普遍認(rèn)為睡前喝酒可以幫助睡眠，但事實上，最初的時候，酒精可能確實會起到鎮(zhèn)靜劑的作用， 但長久看來，酒精會產(chǎn)生許多對睡眠有損傷的副作用。

在晚上睡覺的時候可以在床前放一些水果，這也有助于睡眠，不要喝些精神興奮的飲品，如咖啡、茶等，也不要吃太飽，給胃部造成負(fù)擔(dān)，也容易造成失眠的情況，如果能做到以上這幾點(diǎn)，相信在睡眠的方面會很快的調(diào)理好的。