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吃堅果好處多多還可以控血糖

吃堅果好處多多還可以控血糖

常吃堅果有助于控制血糖,研究顯示,適量食用開心果對糖尿病患者產生有益的效果。我們平時不妨多吃些堅果,核桃啦、花生啦……

 堅果營養豐富,經常食用好處多多。《美國營養學會雜志》刊登一項最新研究發現,堅果當零食有助于保持苗條身材。

 路易斯安那州立大學科學家完成的這項新研究發現,與不吃堅果的參試者相比,經常吃杏仁、腰果、開心果等不同樹堅果的參試者,其體重更輕,身體質量指數(BMI)更低、腰圍更小,另外罹患心臟病、2型糖尿病和代謝綜合癥的危險也更小。

 新研究負責人表示,專家建議,每天健康飲食中應增加42克堅果。新研究中,研究人員比較了吃堅果(每天至少7克)和不吃堅果參試者中心臟病、2型糖尿病和新陳代謝綜合癥危險因素的差異。結果發現,與不吃樹堅果的參試者相比,吃樹堅果的參試者體重、身體質量指數和腰圍都相對更低。

 該負責人指出,樹堅果包括:杏仁、巴西堅果、榛子、澳洲堅果、碧根果、松子、腰果和核桃等。常吃這些堅果有益于提高好膽固醇水平,降低心臟病等慢性疾病危險。另外,吃樹堅果還可以大大降低代謝綜合癥4大風險因素危險:腹部肥胖、高血壓、高血糖和低好膽固醇。

 糖尿病患者吃堅果需注意熱量攝入

 雖然堅果屬于低血糖指數食物,適合糖尿病人食用,但由于堅果熱量較高,糖友們在飽口福的同時,仍然需要注意熱量的攝入。

 建議糖尿病人每天攝入一湯匙的堅果,如去殼的花生粒、芝麻、核桃仁、杏仁、松子、腰果等。并在午餐和晚餐之間作為加餐食用。

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