在我們工作和學習的過程中，大家是否常常感覺疲憊不堪？甚至是有時候并沒有感覺到工作負擔重或者做了重體力的事情還是容易出現疲憊不堪的問題呢？其實，導致這種情況還有一個原因就是身體的某些營養素的缺乏。

中醫告訴你缺啥元素易疲勞

復雜的碳水化合物

如果你的餐譜是低卡路里、低鋅和低鐵得，或者含有豐富的精制碳水化合物，你可能正在遭疲勞的罪。含淀粉的碳水化合物，如全麥面包、意面和燕麥類產品，將有助于提高耐力和緩慢釋放能量。選擇全麥的產品永遠是不二的好選擇。

鐵

另一種引起你疲勞的原因是缺鐵。食欲不振，疾病或者失血都能引起貧血并引起體內的鐵元素被耗盡。確保你的餐譜要包括含有豐富鐵元素的食物，如堅果、墨綠色菜葉、扁豆以及瓜子。這是用食物抗疲勞的最好的方法之一。

葉酸

葉酸對于你身體的發展是必須的。它支撐著細胞生成并且有助于預防貧血。更重要的是，它能使神經系統正常運作，防止骨質疏松導致的相關骨折，并有助于防止老年癡呆癥。你能夠在紅肉、肝臟、堅果以及綠色蔬菜中找到葉酸。

維他命B12

維他命B12對紅血細胞的組成以及一個健康的神經系統是非常重要的。確保你將低脂肪乳制品、魚和蛋納入你的飲食中。如果你是一個素食者，你可以選擇一些強化谷物或補充劑，但請先咨詢你的醫生。

鋅

每個人都需要鋅來維持能量和健康的新陳代謝。缺鋅是一種常見的因缺乏維生素而影響免疫系統的原因。適量的鋅有助于改善骨骼健康，增加有氧能力。最常見的缺鋅的表現是沒有活力，胃口減少，痤瘡、皮疹、指甲上的白色條紋，近視以及掉發。如果你感到擔憂，向你的醫生尋求幫助。當然，你也可以通過在你的飲食中添加堅果、南瓜、燕麥、雞肉、紅肉和海鮮等來增加鋅的攝取。