腰酸痛者適宜服食下列食品。

豬腎
古有“以臟補臟”之說，即腎虛者可以吃腎臟以補腎。豬腎俗稱豬腰子，對腎虛腰酸痛者最為適宜，無論做菜、煮食或煨湯，均有裨益。《本草權度》中介紹一方：“治腎虛腰痛：豬腰子一枚，切片，以椒鹽腌去腥水，入杜仲末三錢在內，荷葉包煨食之，酒下。”

羊骨
無論羊脊骨或羊脛骨，皆為理想的補腎氣、強筋骨、壯腰膝的滋補食品，對腰酸腿軟者尤為適宜。《本草綱目》中曾說：“脊骨，補腎虛，通督脈，治腰痛下痢。脛骨，主脾弱，腎虛不能攝精，健腰腳。”《飲膳正要》中介紹“治虛勞腰膝無力”，即用羊骨“如常作粥”食用。《食醫心鏡》載：“治腎臟虛冷，腰脊轉動不得：羊脊骨一具，嫩者捶碎，爛煮，和蒜、宜空腹食之，兼飲酒少許妙。”已故中國藥科大學葉橘泉教授還介紹：“腰椎痛，筋骨痛：羊脛骨炙至焦黃色，研極細末，每次食后以溫黃酒送服3~6克，1日2次。”

栗子
能補腎氣、壯腰膝、健脾胃，對腰酸痛或腰腳軟弱者，宜生食之，且宜少量常吃。《千金·食治》中載：“生食之，甚治腰腳不遂。”《本草圖經》亦云：“果中栗最有益，治腰腳宜生食之。”明·李時珍還說：“治腎虛腰腳無力，以袋盛生栗懸干，每旦吃十余顆，次吃豬腎粥助之，久必強健。”葉橘泉教授的經驗是：老年腎虧，腰腳無力，每日早晚各吃生栗子l~2枚，細嚼緩咽，久之有效。

胡桃
性溫，味甘，能補腎固精、強壯腰膝，腎虛腰酸疼痛之人，食之頗宜。古代《局方》中的青娥丸，“治腎氣虛弱，腰痛如折”，就是以胡桃肉為主，配以補骨脂、杜仲為丸。《本草綱目》亦云：“胡桃治腰腳重痛。下通于腎而腰腳虛痛者宜之。”近代名醫張錫純還說過：“胡桃，為滋補肝腎，強健筋骨之要藥，故善治腰疼腿疼，一切筋骨疼痛。”

黑芝麻
又稱巨勝。性平，味甘，能補肝腎。《本草綱目》中認為黑芝麻可“治五臟虛損，益氣力，堅筋骨”，提倡用芝麻和粳米煮粥食用。《壽親養老新書》中主張用“巨勝酒”，可以治療“老人風虛痹弱，四肢無力，腰膝疼痛。”

芡實
俗稱雞頭果。有固腎、澀精、健脾的作用。《神農本草經》載：“主濕痹腰脊膝痛。”《本草新編》還說：“芡實，其功全在補腎去濕。芡實補中去濕，性又不燥，故能去邪水而補真水。芡實不特益精，且能澀精補腎。”所以，對于腎虛腰酸疼痛又兼有風濕者，更為適宜。

蓮子肉
有養心、益腎、補脾的功效。《日華子本草》說它“治腰痛。”《本草綱目》亦云：“蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目，除寒濕。”所以，蓮子最適宜腎虛腰痛或兼有寒濕者服食。

麻雀肉
性溫，味甘，能補腎壯陽益精、暖腰膝、縮小便。唐代食醫孟詵曾說：“其肉十月以后，正月以前食之，續五臟不足氣，助陽道，益精髓。”《日華子本草》亦載：“壯陽益氣，暖腰膝。”對腎虛腰酸痛患者，宜仿照《養老奉親書》中介紹的方法：用麻雀5~10只，粳米1~2兩，蔥白3莖。先將麻雀炒熟，次入酒適量，稍煮，再加米如常法煮粥，欲熟時，入蔥白五味等，稍煮，空腹時趁熱食用。

海參
為補腎食品，腰酸疼痛者宜食之。《本草從新》就有記載：“補腎益精，壯陽療痿。”《食物宜忌》亦說：“海參補腎經，益精髓。”中國藥科大學葉橘泉教授說它“補腎損，理腰腳”。《中國醫學大辭典》中還介紹“治腰痛、夢遺、泄精”的海參丸，就是以海參為主，配以羊腎、杜仲、胡桃肉、豬脊髓、鹿角膠、枸杞子等補腎食物與中藥研制而成的。

淡菜
性溫，味咸，腎虛腰酸痛者，食之頗宜。《本草拾遺》中早有記載：“淡菜主虛羸勞損，……腰痛。”《日華子本草》亦云：“煮熟食之，能補五臟，益陽事，理腰腳……。”《食物中藥與便方》中也介紹：治頭暈腰痛，淡菜用黃酒洗過，和韭菜煮食，有補腎助陽之功。

韭菜
有溫中、行氣、散血的功效。《日華于本草》還說它能“暖腰膝”。《方脈正宗》曾介紹“治陽虛腎冷，陽道不振，或腰膝冷疼”，用韭菜、胡桃肉同芝麻油炒熟食用，“日食之，服一月。”馬文飛《食物療法》中還推薦：治閃腰岔氣，即扭傷腰痛。用韭菜60克，黃酒60毫升，韭菜煎汁，兌入黃酒服用。

韭子
即韭菜的種子。能補肝腎、暖腰膝、壯陽固精，凡腰膝酸軟冷痛者，最宜食之。《滇南本草》中認為：“韭子補肝腎，暖腰膝。”《本草再新》還說：“韭子治筋骨疼痛。”

山藥
既是常用中藥，又是常吃食物，它有益腎、健脾、補肺的功用。《別錄》中早有“止腰痛”的記載。山藥藤上所結的珠芽，叫零余子，每次用30~60克，煮熟去皮，加白糖少許臨睡前食之，對腎虛腰痛，勝如山藥。

刀豆
性溫，味甘，中醫認為它有益腎、補元氣的作用，腎虛腰痛者宜食。《中藥材手冊》中說刀豆“補腎，散寒，下氣，……治腎氣虛損”。《重慶草藥》介紹一法：“治腎虛腰痛，刀豆子二粒，包于豬腰子內，外裹葉，燒熟食。”《食物中藥與便方》的方法是：“腎虛腰痛，懷孕期腰痛：帶殼刀豆子30克，同豬腰子1個，一起煮食。”

烏飯葉
又稱南燭葉。有益精氣、強筋骨的功效。《本草拾遺》載：“強筋益氣力。”《本草匯言》亦說：“益氣添精，涼血養筋。”腎虛腰痛者，宜于春季采新葉嫩枝，切細，加水熬濃汁去渣，加糖收膏，瓷瓶收貯，每服用溫水送服1匙，1天吃2次。

枸杞子
性平，味甘，能滋補肝腎。《食療本草》中還說它能“堅筋耐老，除風，補益筋骨。”腎虛腰酸疼痛宜常食之。《本草通玄》中評價說：“枸杞子，補腎益精，水旺則骨強，而消渴、目昏、腰疼膝痛無不愈矣。”枸杞子可做萊，亦可經常泡茶飲用。

黃精
既作藥用，亦為食物。性平，味甘，《滇南本草》說它“補虛添髓”。《本草綱目》中也說它有“補諸虛，填精髓”的作用。民間多認為黃精能補腎、健脾、益肺、滋陰、強筋健骨、治筋骨酸軟無力，腎虛腰痛者可用黃精燉肉食。

杜仲
性溫，味甘微辛，能補肝腎、強筋骨、壯腰膝，腰脊酸痛者宜食用。早在《神農本草經》中有載：“主腰脊痛，補中益精氣，堅筋骨。”《玉揪藥解》還說：“杜仲益肝腎，養筋骨，去關節濕淫，治腰膝酸痛，腿足拘攣。”明代藥物學家李時珍認為：“杜仲能治腰膝痛，以酒行之，則為效容易矣。”對腎虛腰酸疼痛者，民間常用杜仲50克，同豬腰子1個，煨食。