生活當中有很多的人們并不知道老年斑會給我們的身體帶來什么樣的傷害，會不會給我們的生活帶來非常大的困擾，在平時的時候我們應該如何正確的預防老年斑的形成，給我們的身體帶來非常健康的效果，幫助才是最重要的，學會這幾個方法能夠有效的預防老年斑，那么到底是哪幾個？

如何預防老年斑?不妨多吃這些食物

正常情況下，人們大概會在四五十歲開始長老年斑，但這并非是絕對的，年輕人不注意生活細節作息不規律同樣有長老年斑的可能，而中年人通過一定的飲食調理，也可以推遲和減緩長老年斑。

要想預防老年斑，可以多吃以下這些食物：

富含抗氧化劑的食物：如β-胡蘿卜素、維生素C以及微量元素硒的食物，包括新鮮蔬果、胡蘿卜、番薯、黑色食物等，也可通過補充劑進行補充，β-胡蘿卜：10至15毫克;維生素C：300到600毫克;維生素E：100到200毫克;微量元素硒：150毫克。

富含維生素E的食物：維生素E是一種有著抗氧化和美容功效的元素，它可以起到阻止不飽和脂肪酸生成脂竭質色素，起到一定的抗衰老目的。維生素E廣泛分布于動植物組織中，特別是油料種子、谷物、堅果和綠色蔬菜中的維生素E含量都是非常豐富的。

富含微量元素的食物，多吃黑芝麻、蓮子、核桃等食物可以達到補充鋅、銅、錳等微量元素的目的。

同時，要想預防或是減緩老年斑，大家還要注意減少脂肪的攝入量，少吃油炸食品并控制植物油的攝入量。

老年斑運動療法：

1、仰臥，兩腳分開，分開的幅度與腰寬相等。左膝輕輕折屈，盡量向里側左肩緊貼床上進行吸氣。然后，右臂帶動胸向倒膝相反的方向扭轉，堅持片刻后復原。呼吸2—3次后再以同樣的方式進行右側運動。

2、仰臥，兩腳分開，分開的幅度與腰寬相等，折屈左腿使腳底貼著床，左手把腿拉回來，用左手握住腳腕，向內側扭轉腳尖然后右臂帶動上體向左扭起，堅持片刻后復原。呼吸2—3次后，再做右側運動。

友情提示：以上兩套動作反復做兩次。長期堅持，強肝助胰，能逐漸提高全身機體功能，消退老年斑。

老年斑的防治

一、藥物防治

有許多中西藥對老年斑的預防和治療較有成效。

如西藥中維生素類、硒化合物、谷胱甘肽和2-疏基乙胺等。其中維生素C、E當為首選藥物，它們具有較強的抗氧化性;可保護細胞，延緩細胞衰老;有抑制脂褐素的形成，使皮膚色素減輕的作用。其次是維生素A、B1、B2，它們具有使皮膚柔膩、光滑、潤澤，皮膚皺紋舒展，減退色素，消除斑點的功效。

中藥預防和治療老年斑主要是選用一些抗衰老的中藥，如人參、黃芪、靈芝、銀耳、山楂等等，長期服用，對抑制和消除老年斑都有一定效果。

二、飲食調理

老年人還可通過調整飲食來預防老年斑，比如經常吃水果，食用新鮮綠色的蔬菜和胡蘿卜、土豆、韭菜、白菜等，還可食用動物肝臟補充維生素A，少吃油膩食物，這樣堅持下去對老年斑的預防定有成效。

在平時的時候，我們一定要按照正確的方法來預防老年斑點。這對于我們的女性朋友們來說啊，在平時的工作生活學習當中，按照正規的方法來祛斑或者是預防，才能夠保護我們的女性朋友們的皮膚，更加的健康，身體更加的完美。