每到冬季的時候，很多人都是不能早起的，所以早飯就是被很多人給忽略了，而且也說早上都是沒有食欲的，但是其實早上不吃早飯對于我們的健康是沒有幫助的，那么我們如何給早上開胃呢?

對策一不熬夜早起半小時

先要看下，早上到底幾點起床，一夜有沒有睡足睡好。一般說，如果睡眠不足，早上非常困倦，身體還沒有醒來，卻被鬧鈴強迫起床，或者熬夜之后一直睡到上午10點之后，是不太可能產生正常食欲的。這種情況的解決方法就是不熬夜，提前上床，讓早上精力更充沛，同時早起半小時。這樣，胃腸自然就會有進食的愿望。

對策二培養胃腸對早餐的興趣

其次要考慮下，早上長期不吃飯，胃腸沒有在這個時間分泌消化液的習慣。這時不必強迫吃下大量食物，而應當循序漸進。先從喝水、吃流食開始，如喝一小碗粥，吃一小碗湯面，喝點酸奶、豆漿等，慢慢培養胃腸早晨對食物的興趣。只要堅持一段，胃腸知道這時候會有食物進來，就能逐漸養成定時分泌消化液的習慣，食欲也就逐漸旺盛了，可以增加食量直到正常狀態。

對策三主食蛋白質蔬果全吃到

當然，早餐的質量也很重要。有淀粉類主食，有富含優質蛋白質的食物，有蔬菜水果，吃起來感覺舒服，這就是完整的早餐了。早餐吃到優質蛋白質的食物很簡單，雞蛋、豆漿、牛奶、熟肉、豆腐、低脂奶酪等都可以。早餐吃蔬菜也不難，比如吃個茴香雞蛋餡的包子，吃碗加了一把青菜的湯面，喝碗加了番茄的疙瘩湯，或者吃兩塊蒸南瓜，都很容易實現。若能再加一勺堅果種仁，就更完美了。

吃了豐富又舒服的早餐，上午半天精力飽滿，且一天都會讓人感覺舒心。它的長遠效益是讓人活力十足，能遠離糖尿病和冠心病。

好文推薦:

八種食物幫你有效的預防心血管疾病 >>>

三大技巧讓糖尿病患者安心喝粥 >>>

冬季五種食物幫助女性身體更滋潤 >>>

七款食療能有效的幫助孩子治療流鼻涕 >>>

十種食物幫你有效預防心臟疾病 >>>

冬季脾虛怎么辦？七種養生粥幫你改善 >>>