其實有很多人們如果蛋白質比較多的情況下，也會傷害我們的腎臟，給我們的身體帶來非常大的好處的，那么蛋白質吃多了是不是傷害我們的腎臟呢？會不會給我們的生活帶來非常大的困擾，對于現在這樣的說法來說，到底是不是正確的？

① 飽腹感強

3大里，蛋白質飽腹感最強。平時吃米飯面食，最多堅持2~3個小時，你的肚子可能就開始咕咕叫，吃蛋白餐就不一樣了，它可以讓你的飽腹感延長到4個小時，在下一餐到來之前，你不會覺得餓。

② 生熱效應高

食物生熱效應TEF(thermic effect of food)，意思就是你吃一種食物需要消耗的能量。

不管吃什么食物，都要經過咀嚼，吞咽，消化，吸收，代謝過程，這個過程也要消耗你身體的能量。顯然，如果一種食物的生熱效應高，那身體吃下這種食物后實際得到的熱量必然較少。

說到這里，你應該明白醬醬想表達什么了。蛋白質的食物生熱效應一定比碳水化合物和脂肪更高吧?

豈止是高，簡直是高了不止一點點，蛋白質的生熱效應大概是20~30%，碳水化合物5~10%，而脂肪只有可憐的3~5%。也就是說，如果你這頓飯吃的是蛋白質食物，熱量為100大卡，其中 20~30 大卡會自己燃燒掉，你在吃食物同時，它也在吃你。

那~~經常吃蛋白質會不會有什么不良后果?

需要注意以下3點

① 長期吃高蛋白食物，忽略了膳食纖維的攝取，容易引起便秘。

② 加工的紅肉膽固醇高，長期吃會增加心血管疾病的風險。

③ 蛋白質是氨基酸組成的，氨基酸里面有氨基，氨基里面有氮元素。蛋白質代謝會產生一些含氮廢物，這些廢物被身體運到肝臟變成尿素，最后通過腎臟排尿排出去。所以說蛋白質吃得多了，會增加肝腎的負擔。

怎么辦?

① 一個月內的高蛋白飲食不會對身體有任何不良影響

目前還沒有明確的證據能證明，健康人攝入大量蛋白質會造成腎臟損傷。如果你腎臟健康，1個月以內的高蛋白飲食對你身體沒有任何影響。除非你有腎病，確實需要注意控制蛋白質的攝入量。

② 適當攝取一些植物蛋白。

雖然魚、蝦、蛋、瘦肉這些動物蛋白所含氨基酸更接近*需要，但攝入太多可能會出現膽固醇過量的問題�？梢赃m當搭配豆類，奶類這些植物蛋白。

③ 增加膳食纖維的攝入

水果，蔬菜，五谷雜糧，這些含膳食纖維較多的食物一定要多攝取(后面有鏈接哦)：越吃越苗條，還能預防緩解便秘，仙女們，這些食物要經常吃哦

尤其是木瓜，獼猴桃等含蛋白酶的食物，可以加速蛋白質的水解。

糟糕!差點忘了它。蛋白質吃多了還會出現一個煩惱，對身體健康沒影響，卻對優雅高貴的妞兒們很重要!

你可能會成為一個移動的臭氣罐，噗的一聲~~尷尬了!

如果被我不幸言中，你在大庭廣眾之下你釋放了小宇宙，不要慌，一定要表現的若無其事，然后迅速堵住鼻子并且用十分厭惡的目光四下巡視。

經常改善的我們糖尿病這樣的現象會給我們的身體帶來非常大的困擾的，所以在平時的時候我們一定要按照上面所說的這種方式來做，改善著我們糖尿病的癥狀，給我們的身體帶來非常好的幫助，否則的話也會影響到我們的安全，給我們的生命帶來非常大的困擾。