隨著天氣逐漸炎熱，補水變得日益重要。據美國《跑步世界》雜志報道，喝水并不是為身體補充水分的唯一方式，各種瓜果蔬菜其實也是營養豐富的補水劑。

含電解質的水：哈密瓜、桃子、草莓。這幾種水果含水量豐富，而且鉀元素含量高，能調節身份的電解質平衡，穩定心率，促進血液循環。

含維生素C的水：西瓜、獼猴桃、柑橘。維生素C能保持關節和軟骨的靈活度，還能阻擋紫外線、污染對皮膚造成的傷害，預防曬傷。

含抗癌物質的水：西紅柿、西蘭花。西紅柿所含的番茄紅素能夠降低肺癌、胃癌、前列腺癌、乳腺癌等一系列癌癥的發病率，而西蘭花90%的成分都是水，它所含的異硫氰酸鹽也具有防癌效果。

含修復因子的水：菠蘿、櫻桃。研究表明，菠蘿所含的菠蘿蛋白酶能減少感染，加速肌肉的自我修復;櫻桃所含的花青素和褪黑素同樣能抑制炎癥的發生。

含益生菌的水：酸奶。富含益生菌的食物可以預防呼吸道感染疾病，同時酸奶蛋白質豐富，有助于增強免疫力。

含消化液的水：豆類。一杯煮熟的豆子含有半杯水分，兩個雞蛋那么多的蛋白質和大量的膳食纖維。吃豆類食品能促進胃腸消化，且具有降脂功效。