健身運(yùn)動會大量出汗，人們會出現(xiàn)口渴現(xiàn)象，在健身運(yùn)動中我們該如何補(bǔ)水呢?

【健身訓(xùn)練中應(yīng)如何補(bǔ)水?】

一、水的選擇

水的種類應(yīng)根據(jù)具體情況加以選擇。如訓(xùn)練課內(nèi)容較多，時(shí)間拉得較長，能量消耗圈套，則可適當(dāng)補(bǔ)充含糖量在3%以下的原果汁飲料;熱天鍛煉出汗量大，無機(jī)鹽流失，補(bǔ)水應(yīng)以溫淡鹽水為主;一般情況下主要渴溫開水或礦泉水。

二、補(bǔ)水的時(shí)機(jī)

有人認(rèn)為，訓(xùn)練中飲水會增加心臟負(fù)擔(dān)，影響胃排空，會出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明，長時(shí)間訓(xùn)練會使 身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時(shí)補(bǔ)水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運(yùn)動持續(xù)時(shí)間。再者，訓(xùn)練中適量飲水非但不會使吸的排空能 力下降，反而會加強(qiáng)。因此，訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。當(dāng)然，在訓(xùn)練前30分鐘左右補(bǔ)足水分更好。若訓(xùn)練中口渴難忍，則可在組間休息時(shí)少量補(bǔ)水。進(jìn) 行超大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，除訓(xùn)練前補(bǔ)足水外，最好在訓(xùn)練后補(bǔ)水。

三、補(bǔ)水量和水的溫度

訓(xùn)練中一次補(bǔ)水量不可過多，否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補(bǔ)水方法是少量多次，可在每次組間休息時(shí)喝 一小口水，即2 5毫升左右。也可每5分鐘左右補(bǔ)一次水，每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5至10度之間，不可飲用冰水。

補(bǔ)水也要適當(dāng)，健身的男人們看了小編為大家介紹后，希望對大家多所幫助。