雖然未經醫學研究證明大量飲水將有助于消除腎臟的毒素，但保證合適的飲水量是抵御機體缺水的最佳方式，這個道理適于每個人，包括那些從事馬拉松運動和跑步的愛好者們。

過量飲水有潛在危害。雖然業余選手往往認為跑的時間越長喝的水應該越多，但事實是，過量飲水會危害許多選手的健康，甚至使其致命。運動營養師解釋說：“在少數事件中，有業余馬拉松選手死于過度飲用水，這是因為過量的水會嚴重消耗體內的鈉水平。所以飲用等滲運動飲料是最佳選擇，因為它會提供鈉鹽以防止這一點。”

合理飲水至關重要。體育營養學家指出，一個人在長達1小時的體力活動中將消耗平均350~700毫升的體液，若天氣炎熱和潮濕則會更多。對孩子來說，在活動的頭1小時里分3次讓他們飲水，總共不超過100毫升，隨后由他們自己喝，直到覺得不再口渴為止。如此便可以保證他們運動時的需水量了。

需要指出的是隨著年齡增長，人們對口渴的敏感性會降低，因此應更加意識到規律飲水的重要性。