很多人都有亞健康現象，特別是那些白領上班族們，他們的工作平時比較輕松簡單，整天都是坐著處理，長期待久坐會對他們的身體健康帶來危害，嚴重的還會影響到生育。很多人平時還有熬夜的現象，身體出現亞健康是非常正常的，要想遠離這種亞健康，平時可多補充些維生素。

營養不良及不均衡時整個免疫系統會衰弱﹐肺和消化道黏膜變薄﹐抗體減少﹐增加病原體入侵成功的機率。因此營養不均衡的人不但容易感冒﹐也容易腹瀉(這更加重了營養不良的情形)﹐甚至于更嚴重的感染(如敗血癥等)。蛋白質可以說是維持免疫機能的主角﹐它是構成白血球和抗體的主要成份。蛋白質嚴重缺乏的人無法生成足夠的白血球和抗體﹐最后造成免疫機能的下降。

但是維持免疫機能,治療亞健康，蛋白質是非常重要的，所以建議亞健康人士在三餐之外補充優質蛋白，如從牛奶中提取的乳清蛋白。那么，只有蛋白質在唱獨角戲是不夠的的﹐還有許許多多的營養素在其中扮演重要的角色。是那些營養素呢?多了﹐多了!維生素A(及β-胡蘿卜素)﹐維生素B群﹐C﹐E﹐礦物質中的鐵﹐鋅﹐硒﹐銅﹐錳等等都是維護免疫機能不可或缺的營養素。缺乏任一營養素﹐都會影響到免疫機能﹐也就容易生病。

維生素A(及β-胡蘿卜素)與維持上皮及黏膜細胞(它們是阻絕病原體入侵的第一道防線)的健全習習相關﹐并參與補捉破壞細胞的自由基;維生素B群與細胞正常的新陳代謝與生長分裂有關﹐缺乏維生素B群家族的任何一員﹐都會使細胞的活力下降; 維生素E 則是努力捕捉自由基﹐保護細胞膜的完整﹐并增加抗體的數量。微量礦物質是與免疫機能有關的酵素中的核心元素﹐例如最近被廣受討論的SOD酵素﹐它們的核心元素就是鋅﹐硒﹐銅﹐錳等礦物質。微量礦物質含于、綠藻、小麥草、全谷類、蔬果。現代人的飲食型態趨于精致﹐較少食用糙米、全麥, 經常吃快餐且青菜的攝取少, 因此微量礦物質很容易攝取不足﹐但一般人卻很難細察﹐而間接影響免疫機能。

維生素C究竟在免疫系統中扮演什么角色更值得大書特書。它能保護細胞﹐增強白血球及抗體的活性﹐更能刺激身體制造干擾素(一種與免疫機能有關的活性物質)﹐用來破壞病毒﹐減少白血球的損失。因此缺乏維生素C時﹐病原體侵襲成功的機率就會提高﹐也更容易得到感染性疾病。因此視自己的壓力情況的改變﹐適度的補充維生素C是有必要的。而得到感染性疾病時﹐維生素C的需求量也會以倍數增加。

處于亞健康的你一定要想辦法進行治療才行，因為亞健康了可能就意味著自己下一步會患上某些疾病，除了平時多注意進行身體鍛煉擺脫亞健康，還需要多注意飲食補充，特別是維生素的補充。