晚餐難平衡

晚餐主力軍：豐富的家宴，飯店小吃

晚餐耗時：40分鐘~1小時

晚餐忽略程度：低

通常晚餐是全家團聚的好時機，家庭主婦們準備好豐盛的飯菜，犒勞辛苦整天的丈夫和孩子，同時也可以讓全家在餐桌上交流一下一天的生活情況。因此大多數主婦不得已讓晚餐的豐盛程度大大超過早餐和午餐，把大家都吃個“肚兒圓”才算是讓自己盡到了一個主婦的職責。

“早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐”，這一條健康飲食的簡單比喻事實上比較難實現,而且也并不適用于正在成長中的青少年學生。晚餐的營養相比之下的確不需要過于豐盛，晚餐囤積過多的熱量和脂肪，然后又得不到必要的運動，就很容易發胖，也可能導致罹患各種肥胖疾病。但是，正處在成長發育期的青少年晚餐營養供給不能少。研究發現，孩子長高主要在睡眠中，因為身體的生長激素在夜間分泌最多，故需要有足夠的營養素供應，才能保證孩子成長。有資料表明，晚餐營養不好的兒童，由于營養素供應不充分，身高發育會受到很大影響。所以，中小學生晚餐不但不能“少”，而且要吃得充分。

害怕孩子長胖又擔心孩子營養供給不足的矛盾讓很多家長非常苦惱，不過如果孩子只在晚餐時才吃得上一頓可口的飽飯，這樣的膳食安排顯然不符合平衡膳食原則，必然會影響孩子的發育。

專家建議：學生晚餐的安排，中小學生從晚餐食物中攝取的能量應占全天總能量的30%。糧谷類食物應是主要的能量供給源，其提供的熱量應占全部熱量的 60%~70%。家長要按平衡膳食的原理安排晚餐，需注意的是晚餐的食物種類應同午餐聯系起來，午餐吃過的食物，晚餐應盡可能不安排，如此，才可以使孩子在一日之內吃到更多一些種類的食品，同樣，在飯菜的花色花樣上，也應有別于午餐。千萬不要把成人維持身材的方法生搬硬套用在孩子身上。

同樣，運動也是有積極意義的，這一點對改善孩子的肥胖狀況非常有幫助。建議晚餐不要吃得太晚，留出適當的時間讓孩子們活動活動，并且在日常生活中培養起他們對于一種或者多種體育運動的興趣，在鍛煉中促進身體成長。也應該對孩子進行正確的引導，教會他們認識“美”的尺度，避免他們過早節食。