一些小零食雖然不能與正餐的營養相匹配，但是也不能忽略其重要的作用，可謂是小零食大營養。

1.花生，能防皮膚病。花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂.眼睛發紅發癢.脂溢性皮炎等多種疾病。

2.葵瓜子，可以養顏。葵瓜子含有蛋白質.脂肪.多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。

3.奶酪固齒。奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅固。營養學家通過研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，有助于達到人老牙不老的目標。

4.無花果，促進血液循環。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質。可稀釋血液，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。

5.南瓜子和開心果，富含不飽和脂肪酸.胡蘿卜素.過氧化物以及酶等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻.容光煥發。

6.奶糖，含糖.鈣，適當進食能補充大腦能量，令人神爽，皮膚潤澤。

7.牛肉干、烤魚片，富含蛋白質、鐵、鋅等，適食令人肌膚紅潤。

8.乳飲料，含有三分之一的牛奶，有時還強化維生素和微量元素，是富有營養的飲料之一。

9.巧克力，有使人心情愉悅及美容作用，能產生如談情說愛時一樣的體內反應物質。

10.芝麻糊，有烏發.潤發.養血之功，對癥吃可防治白發.脫發，令人頭發烏亮秀美。

11.核桃，可秀甲。核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。

12.大棗，預防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營養學家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產生壞血病。

13.葡萄干，有益氣.補血.悅顏之益。但要注意衛生。

14.薄荷糖，能潤喉嚨.除口臭.散火氣，令人神清喉爽。

15.柑桔.橙子.蘋果等水果，富含維生素C，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬堿性食品，能使血液保持中性或弱堿性，從而有健身.美容作用。