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健康指導:教你如何識別亞健康

健康指導:教你如何識別亞健康

隨著社會競爭越來越激烈,越來越多的人開始出現亞健康狀態。而根據調查發現,都市白領是亞健康的高發人群,尤其其中的女性白領占多數。并且,據調查,處于亞健康狀態的患者多是青壯年,年齡范圍多在18至45歲之間,很明顯,這個年齡段的人,要么就面臨高考升學,壓力重大,要么就是忙著商務應酬、企業經營、人際交往、職位競爭等社會活動,如此長期處于緊張的環境壓力中,就容易進入亞健康狀態,因此科學地自我調適和自我保護就顯得很重要了。

亞健康現在還沒有明確的醫學指標來診斷,因此易被人們所忽視。一般來說,如果你沒有什么明顯的病癥,但又長時間處于以下的一種或幾種狀態中,注意亞健康已向你發出警報了:失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸,抵抗力差、易激怒、經常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學習狀態的人應當特別注意這些癥狀。

而預防、消除腦力疲勞,從亞健康狀態中走出來的辦法很多,首要的一條是學會識別疲勞。

照鏡子識別亞健康

識別疲勞的最簡單辦法是早晨起床后照鏡子。照鏡子首先是觀察一下自己的面色。有人比喻人的面色是健康的調色板,所以,觀察面色對自我保健有著非常重要的意義。就一般而言,經過一個晚上休息,疲勞應該消除,精神充沛,面色紅潤,而且有光澤,說明健康狀況良好。如果有面色晦暗,或者萎黃,口唇發紫,眼圈發黑等情況時,提示疲勞沒有消除,亞健康已經發生,甚至是過勞或疾病已經來到。這時應盡快設法進行自我調節,適當減輕工作量,能緩辦的事盡量緩辦,適當增加休息時間和營養。

接著觀察一下頭發,頭發烏黑有光澤,說明健康狀況良好,頭發蓬松、枯黃提示營養狀況特別是鈣營養欠佳,或者有病。如果是頭發奉送枯黃的話,就要注意了。

看舌苔識別亞健康

觀察面色后,再看舌苔和舌質。觀看舌苔和舌質要張口,然后自然地將舌頭伸出口外,伸舌不要過分緊張,以免引起舌顏色改變,但又要充分暴露舌體。先看舌苔,依次從舌尖、舌中及舌根兩旁,再沿舌尖至舌邊觀察舌苔。一般說,正常的舌苔薄而均勻地分布在舌面,中央較厚。正常舌質的顏色呈淡紅,不淺不深(多看了慢慢體會,就掌握了)。如果舌質顏色發生改變,太紅或太淡時提示有病,應及時請醫生診治。

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