日本藝人蒼井空發微博說，自己早餐吃的是牛奶和香蕉。有中國網友問：“牛奶和香蕉一起吃不是容易拉肚子嗎?”不過蒼井空回復說，沒聽說過香蕉牛奶同食會拉肚子的，而且這套早餐在日本是“最強組合”。那么，中國的這個“香蕉與牛奶同食會拉肚子”的說法，是怎么回事呢?

流言：

網上對香蕉與牛奶不能一起食用的解釋大致有兩種。一種是說：香蕉是涼性的，牛奶是熱性的，同食會導致腸胃不合，并很可能腹瀉。另一種說法則是從二者的成分來分析：香蕉中的果酸會使牛奶中的蛋白質變性沉淀，變得難以消化吸收，從而導致腹瀉。

真相：

以上說法究竟有沒有道理呢?首先，給各種食物劃分冷熱屬性并沒有什么科學依據。退一步說，如果這個理論正確的話，那么流傳甚廣的屬涼的螃蟹要搭配屬熱的姜汁來食用的說法又是怎么回事呢?是涼性配涼性，還是涼性配熱性，看來推崇這種理論的人自己也沒有達成共識呀。說香蕉和牛奶因所謂的冷熱屬性不同不能同食其實是說不通的。

至于說香蕉中的果酸導致牛奶蛋白質沉淀從而難以消化更是無稽之談。的確，牛奶中的蛋白質在酸性環境下會變性沉淀。但蛋白質變性之后只是因為結構改變而失去生物活性，并不影響它的營養價值，比如酸奶，其中的蛋白質就已經變性沉淀了，但這毫不影響它豐富的營養價值。何況，香蕉含的果酸很少，遠不及胃酸。就算不吃香蕉，牛奶中的蛋白質也會在胃酸的作用下變性。因而，這個說法同樣沒有道理。

之所以有人吃香蕉喝牛奶拉肚子了，這很可能是乳糖不耐受導致的。乳糖不耐受是指一些人的腸道里缺乏一種叫乳糖酶的消化酶，無法將牛奶或是其他食物中的乳糖有效分解吸收。沒能分解的乳糖會被腸道細菌發酵，產生氣體，引起腹脹，嚴重的會導致腹瀉。人類斷奶后因乳糖酶逐漸消失而導致的乳糖不耐受在白色人種以外的人群中非常常見，大部分華人都有程度不同的乳糖不耐受。不過，這些人并不是只要一攝入乳糖就會出現癥狀，而是在攝入了一定量以后才會出問題。而這個“一定量”是因人而異的。有的人可能只要喝一點牛奶就會出現癥狀，有的人可能只有喝比較多了才會出狀況。對于有乳糖不耐受的人來說，空腹大量喝牛奶無疑是更容易引起腹脹乃至腹瀉的。

實際上，牛奶和香蕉都是營養豐富的食物，牛奶可以補充鈣質以及提供優質的蛋白質，而香蕉則可以提供豐富的維生素和礦物質，而且香蕉中的糖類還可以為身體提供能量。這也是為什么蒼井空老師說香蕉+牛奶在日本是最強早餐組合。

除此之外，網上還流傳著各種各樣的飲用牛奶的注意事項，提到了好多不能與牛奶一起食用的食物，比如不可與果汁或者酸性水果(比如橘子)一起食用，因為牛奶中的酪蛋白會變性沉淀從而難以吸收等，這在上文已經反駁過了。再比如說牛奶不能和巧克力一起食用，因為巧克力中的草酸會與牛奶中的鈣結合形成草酸鈣沉淀，影響鈣的吸收，甚至會導致頭發干枯，生長緩慢。實際上，食物中的草酸的確會結合鈣質，生成草酸鈣沉淀，并影響鈣質的吸收。不過用于生產巧克力的可可粉中草酸含量雖然很高，達到470毫克/100克，但是等到制成巧克力以后，草酸含量已經大大降低，每100克黑巧克力僅含有120毫克草酸，健康人足以正常代謝這些草酸。另外，與其單獨吃巧克力，讓草酸與血液中的鈣結合成沉淀，然后通過腎臟隨尿而出，反而不如與含鈣量高的牛奶一起吃，使之沉淀在消化道里，隨著粗壯的大便排出體外。這其實與菠菜燒豆腐是一個道理。

結論：

牛奶和香蕉一起食用并不會引起腹瀉，相反，牛奶和香蕉一起當早餐是一種很健康的搭配。如果偶爾有腹脹腹瀉的情況，很可能是牛奶中的乳糖引起的乳糖不耐受導致的，與香蕉沒有關系。網上流傳的很多不能與牛奶一起食用的說法也是沒有科學依據的。只要兩者都是正常干凈的食物，混在一起吃并不會讓人食物中毒。相反，多樣化的膳食結構，均衡地獲取營養才更有利于健康。

面對紛紛謠言，你能一眼洞察謠言和真相嗎?尋醫問藥網飲食頻道特推出《謠言粉碎機》欄目，揭秘生活中隱藏著的那些飲食謠言。欄目每周推出二期謠言揭秘文章。