預防兒童肥胖 三個關鍵期媽媽莫錯過
在中國的傳統觀念總認為,胖娃有福。但事實上兒童肥胖,很容易患上各種疾病哦。調查發現,我國超重嬰兒的比例在逐年遞增。而且大城市發病率更不樂觀。那該如何控制預防兒童肥胖呢?
“小肉團”不健康,肥難減易患病
據統計,6個月左右的肥胖寶寶成年后肥胖的幾率為14%,7歲肥胖兒成年后肥胖的幾率為41%,而10~13歲的肥胖兒成年后肥胖的幾率高達70%。專家指出,兒童肥胖有三個高發期,其中胎齡30周至出生一周年內,寶寶的脂肪細胞最敏感,此時肥胖會導致體重難控制、易反彈,并容易患上多種疾病。專家建議,預防肥胖不妨從出生做起,半歲內盡量純母乳喂養,正確喝水;胖寶寶晚點添加水果;滿一歲后少用肉湯骨頭湯煲粥煮面條,土豆、紅薯應搭配蔬菜吃。
首先是遺傳的因素
研究顯示,父母有一方肥胖的,子女肥胖的可能性 有32%~34%。父母雙方均肥胖的,子女肥胖的發生率上升為五至六成。
其次是生活環境的影響
孩子活動空間很小,運動太少,能量消耗的速度趕不上營養攝入的速度,導致脂肪堆積。
再次是飲食和喂養因素
家長缺乏營養學知識,不會挑選食物,比較重視肉、油等食物的攝入,輕視瓜果、蔬菜,導致孩子吃過多的高脂肪食物。有的則過早給孩子添加淀粉類食物,比如有的寶寶一兩個月大就開始喝米湯、米糊,導致過度喂養。進食速度過快,也會造成肥胖。
此外,一些疾病以及治療過程也會造成嬰兒肥胖。如腎病患兒長期皮質激素治療、垂體腫瘤等也會導致肥胖。
“肉團兒”更易生病,防兒童肥胖需抓三個“關鍵期”
中國的老人往往會念叨“小孩胖點好養,不容易生病。”實際情況恰恰相反。肥胖是代謝綜合征的主要原因,嬰兒時期的肥胖容易引起成年以后的高血壓,心血管疾病、痛風、糖尿病的高發。同時,肥胖能引發許多疾病,比如1歲以下的肥胖嬰兒,容易患呼吸道感染、腿部骨骼變形、脂肪肝、性發育異常等。此外,從小肥胖的孩子往往不愛動,即使運動,因為動作比較笨拙,也不愿意參加集體戶外活動,性格較自卑、孤僻。
那么,如何防止寶寶成為肥胖兒呢?
1. 提倡母乳喂養。寶寶出生后6個月內以純母乳喂養,是預防寶寶肥胖最有效的措施之一。非母乳喂養的嬰幼兒出現肥胖的比例是24.6%,這是因為人工喂養嬰兒更容易出現過度喂養。
2. 定時喂奶,奶量個體化,不強迫喂食。用配方奶喂養的寶寶,應固定喂養時間,最好每3~4小時喂一次奶;奶量以寶寶自己喝飽為準。
3. 正確喝水。用配方奶喂養的寶寶,一定要在兩次奶之間給寶寶喂水,這樣家長就不會因錯誤地把“渴”的信號當成“餓”而讓寶寶吃得太多。對于純母乳喂養的寶寶,如果已到了添加輔食的階段或在天氣干燥時,應注意訓練寶寶喝白開水。一些媽媽 喜歡給才一兩個月大的孩子喂果汁、糖水,這種做法是錯誤的。寶寶天生喜歡甜味,一旦習慣喝糖水,就不愛喝白開水,而且這種做法很容易帶來額外的熱量攝入,使寶寶體重增加更快。
4.控制夜間哺乳次數。通常來說,3個月至8個月大的寶寶夜間喂奶1~2次已足夠,8個月后,只要在睡前加一次奶就可以,一般不需要夜間額外進食。
5. 科學添加輔食。不要過早在奶中添加米粉等輔食,6個月以上的寶寶,米糊和蛋黃或菜泥的組合可單獨成為一頓“正餐”了,這對飲食習慣的培養很重要。
家長要合理安排三餐
一歲以上:少用骨頭湯煲粥煮面條
對1歲以上的寶寶,注意5項原則:
1、合理安排三餐
肉類最好集中在午餐添加,宜選雞胸、瘦豬肉、魚蝦等高蛋白低脂肪食物;而晚餐最好以木耳、嫩香菇、綠葉菜、豆腐等為主。有些家長習慣于用骨頭湯、肉湯為寶寶煮粥或煮面條,這種做法并不好。由于湯中脂肪常常過量,建議一周1~2次即可,煮前應盡量撇去浮在表面上的白油。
2、避免淀粉類輔食,適量吃粗糧
土豆、紅薯、山藥等食物,雖然營養豐富卻含有大量淀粉,因此,盡量少給胖寶寶吃,且最好是搭配綠葉菜,而不是和大量的肉類一起吃。
3、控制水果
水果中的糖分是體重的幫兇,如果寶寶吃飯很好,每天半個到一個蘋果量的水果就足矣。如果是葡萄、荔枝等高甜度的水果,則更不要太多。
4、不要拿糖果、薯條等高熱量食物獎勵孩子
因為常讓孩子經歷“表現好就可以吃糖果、零食”的刺激,就會誤導他認為吃這些東西是好的,從而強化他對這類食物的欲望,以后更難管住嘴。
5、親子運動瘦身更有效
父母千萬別偷懶,盡可能多陪孩子運動,如嬰兒游泳、親子游戲、母子健身操等。
上文介紹的幾款預防兒童肥胖的妙招,希望可以給大家帶來幫助。在此,提醒各位家長想要健康預防肥胖,一定要從飲食和運動相結合哦。最后,希望每個寶寶都能健康快樂的成長哦。
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