也許你正在考慮通過節(jié)食或做運動達到減肥的目的，但研究顯示，上述方法的確可以使你瘦下來，卻無法持久。最好的方法是將你的日常生活習慣做一點小小的調整。你就可以永遠跟多余的脂肪說再見了。

按規(guī)律進食：有的人習慣每天吃一頓飯，表面上看，似乎減少了熱量，更多地消耗了脂肪實際上所損失的熱量，在下一次進食時會加倍地得到補充。

舍棄零食：你可能認為早餐后來兩片油炸鍋巴或薯條，晚飯前吃幾塊小點心無所謂，但請記住，每天多出100卡里路，就會使你在一年內增加10磅。

經常跳舞：多數(shù)人認為跳舞是交際手段，其實這也是消耗熱量的好方法。每個周末跳兩個小時的舞蹈，21個月內你會減去10磅;如果你跳的是比較激烈的舞蹈，只需用11個月就可以減去同等的體重。

查看調味品：用芥末代替蛋黃醬，用芝麻換掉奶油和果醬。有些日常食用的調味品熱量相當高，一旦換用熱量比較低的調味品，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，體重在不知不覺中降低。

細嚼慢咽：美國婦女平均12分鐘吃完一頓飯，這往往導致她們吃的過多，因為胃要過20分鐘后才能告訴大腦自己是否飽了。如果你狼吞虎咽或者速度太快，在你意識到自己“飽了”之前，胃早已經填滿了。細嚼慢咽會使你的食量減少將近一半，從而減少吸收300到500卡路里的熱量，你的體重會在3到5個月內減少10磅。

放棄夜宵：晚餐后的夜宵是體重增長的一個關鍵。白天繁忙的工作或個人情緒上的波動都回使你不知不覺中吃得過多。好好計劃一下你的晚間活動，散步、看書或是進修一門課程，把你的思緒從食物上拉開，放棄夜間小吃，可以使你15個月內減去10磅體重。事實上，減肥真正的秘訣是：改變讓你體重增長的不良習慣，有規(guī)律和適量地進食、增加運動，讓脂肪消失得更快。