每到冬季的時候我們很多人都是需要更多的食物來幫助我們維持身體的熱量的，這個時候節食減肥就顯得特別的難受了，其實我們在選擇食物的時候多吃一些能幫助我們增加飽腹感的食物，這樣我們就能輕松減肥了。

1.蘋果

蘋果排名第一是有原因的。它既營養又富含纖維素，可稱得上是冬季用途最為廣泛的水果，從飲料到主蔡到甜點無所不宜。想要減肥，蘋果是你減肥食品的必備，認證營養師兼美國營養專家協會董事會成員，Karen Langston這樣解釋。蘋果熱量低，富含維生素和礦物質以及纖維，這些營養元素可有助于保持血糖，抑制對高熱量禁忌食物的渴望。此外，蘋果鈉含量低，有助于防止過度水分重量及滯留。這個初冬，買袋蘋果回家吧。

2.丁香

賓夕法尼亞州大學研究者發現香料(包括丁香)有助于提高身體對高脂食物的反應。此外，有研究已證明丁香可改善2型糖尿病患者的胰島素功能。炒蔬菜時加入丁香吧，也可以塞入肉或禽類，然后燉著吃哦。

3.紅花菜豆

豆莢里的填充物和富含蛋白質的豆子都是高纖維低脂肪的減肥食品。在我們追求低卡路里的同時往往會不斷感覺到饑餓，而這類高蛋白質的豆類食物可以讓你有充足的飽腹感。需要注意的是，千萬不要生吃紅花菜豆，因為生豆角中含有一種叫“凝集素”的毒蛋白，這種化學物質會讓你血液中的紅細胞凝結。豆角類食物應該煮熟后再食用。

4.肉桂

成熟階段的肉桂營養最豐富不過了，是香料首選，這是理所當然的!肉桂富含鎂，纖維，鈣，及鐵，是你飲食的完美搭檔。肉桂還是一種天然厭食劑，可降低血糖，調節胰島素，加速新陳代謝。那么嘗試些不同種類的肉桂吧：在錫蘭肉桂中添入水果，酸奶或冰淇淋，還有我們愛的蘋果肉桂法式薄餅甜點哦。

5.葫蘆

我們這里所說的葫蘆，包括倭瓜、南瓜等各種顏色、形狀、大小的葫蘆屬植物。它的做法很多、用途廣泛，我們可以在很多食譜中用到它。Meme Inge，這位營養公司的老板同時也是一位注冊營養師分析說，“這種蔬菜富含維他命C和微量元素鉀。并且因為它含水量高，所以卡路里和碳水化合物含量都很低。”

6.生姜

據發表于《疼痛期刊》上的一項2010年9月的調查，每日食用生姜可紓緩運動引起的肌肉痛至75%。 更少的肌肉疼痛=更多的鍛煉!嘗試將新鮮的生姜放入煸炒的菜，湯，或冰沙中吧。 在冰箱中存儲有個小竅門，去皮的生姜會保鮮更久。

7.梨

梨富含調整消化系統的纖維素，并且梨子中富含的果膠可以讓人產生飽腹感。每只梨中平均只含有100卡路里的熱量。這種甜美多汁的水果可以作為零食或佐餐食用，同樣也可以做成水果泥來充當飯后甜點。不如今晚就來一道梨子姜汁雞怎么樣?

8.南瓜

南瓜顯然不僅僅限于萬圣節哦!事實上，南瓜不僅為絕佳健康飲食之選，還是減肥食譜功臣呢。南瓜熱量低，富含維生素和礦物質，還是重要抗氧化劑β-胡蘿卜素的極佳來源。無論新鮮吃或罐裝吃---你獲得的營養都一樣，當早飯吃也可以!如果你喜歡，蒸著吃也相當美味。

9.南瓜籽

今年萬圣節南瓜掏出的籽扔了嗎?好可惜，烤南瓜籽被錯過了!這些小南瓜籽可是相當美味啊，它含有蛋白質、纖維、鐵、銅、鎂、磷、鉀、鋅、硒、葉酸、煙酸、氨基酸、精氨酸和谷氨基酸。南瓜籽中含有的多及單不飽和脂肪酸，可促進新陳代謝，脂肪燃燒，幫你保持勻稱，健康，窈窕。它們還是良好的減壓劑(嚼著它，煩惱就煙消云散了)。減輕壓力意味著降低皮質醇水平，這樣你就可以保持消瘦了，為完美干杯吧。

上面九種都是增加飽腹感，冬天不挨餓輕松瘦出苗條身材。所以如果你又不想節食，又想在冬季的時候有個好身材，那么上面的食物你就要常吃了。