1、大米：75克，蝦仁：25克，雞蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克

2、炒豆苗：100克，色拉油：10克

3、飯后茶點：銀耳羹，15克，紅棗：15克

能量：675千卡

蛋白質(zhì)：30克

推薦午餐食譜五：炒素什錦套餐

1、米飯75克

2、炒素什錦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡蘿卜25克，白果25克，色拉油10克

3、飯后茶點：豆?jié){200ml，鮮棗：50克，

能量：698千卡

蛋白質(zhì)：22克

推薦午餐食譜六：海鮮烏冬面套餐

1、烏冬面：100克

2、比目魚25克，蝦仁15克，鮮貝25克，青菜100克，色拉油10克

3、拌綠豆芽：50克

4、飯后茶點： 金桔：100克

能量：645千卡

蛋白質(zhì)：30克

上面的這六款午餐都是能保證我們營養(yǎng)需求的同時也能幫助我們減肥的食譜所以如果你是常吃外餐的人，我們就可以選擇上面的這些食物。