吃飯要講究順序，這樣才能更好的保持身材。原來進食順序也是會影響減肥，若吃錯了，反而容易變胖呢。下面就跟著小編一起來了解下怎樣的進食順序才有利于減肥吧。

什么是容易發胖的進食順序?專家說，很多人在餐桌上，很習慣先吃一口飯、然后再配一些魚、肉，再吃幾口飯，然后夾些菜。吃飽了飯，最后才來喝湯。

可是，這樣的進食順序，不論是從「熱量密度」或是從「內分泌」來看，對于一個想要減重的人來說，都非常不利。

想減重應先喝湯再吃青菜

什么是熱量密度?專家指出，熱量密度指的是每單位重量食物所含的熱量。也就是說，吃了同樣重量的食物，若吃到熱量密度比較高的，得到的熱量也會比較高。

對于想要減重的人來說，理想的進食順序，應該是從熱量密度低的食物先吃，密度越高、放越后面。簡單的說，先喝湯(當然，濃湯不算)，再吃青菜，讓肚子塞半飽，之后開始吃飯、配一些肉。這樣子，同樣可以吃飽，卻比較不會吃入過多熱量。

至于熱量密度該如何判斷?簡單的說，清湯、蔬菜較低，米飯、肉類相對高。越精致的東西，熱量密度越高;油脂含量越多，熱量密度越高。

最后再吃飯最好是糙米飯

除了考慮熱量密度，想要控制食欲、讓自己沒那么餓，進食的順序也要同時考慮食物對內分泌的影響。

如果一開始，就先扒了一堆飯或是米面淀粉類制品，不僅容易吃下過多的熱量，且這些精致的米食吃下去，血糖很容易快速上升，就會刺激體內胰島素的分泌。

專家指出，胰島素大量分泌，可以降血糖，卻也容易讓體內的脂肪堆積。也因此，吃完蔬菜后，不妨先吃肉或是其他蛋白質食物，最后再吃飯，而且最好是糙米飯。這樣血糖上升得不會那么快，脂肪也不容易堆積。

最后才吃水果，因為水果甜度高，且里面含的都是容易吸收的單糖，若是空腹吃，也容易刺激血糖快速上升，并不利于減重。

至于甜點這類又甜、熱量密度又高的食物，減重時最好是遠離，如果要吃，順序也一定放在最后。